Jak si vyrobit lavičku pro lavičku pro kutily, užitečná doporučení
Mnozí chtějí mít krásné tělo s reliéfními svaly. Bohužel ne každý má možnost navštívit tělocvičnu, kde je speciální vybavení. Udržování těla v dobrém stavu pomůže třídám na domácích simulátorech, jako je lavička pro bench press s vlastními rukama - dělat to sami není vůbec obtížné. Je určen pro trénink různých svalových skupin a dokonce i v kruzích profesionálních sportovců je považován za efektivní sportovní vybavení.
Obsah
Úpravy designu
Lavičky na lavičku jsou rozděleny do dvou typů: vodorovné a nastavitelné. Liší se vizuálně i funkčně. Nejjednodušší základní konstrukce je vodorovná lavice pro stolní lis na čtyřech pevných podpěrách. Znamená to pouze polohu uživatele na zádech během tréninku. Takové sportovní vybavení není příliš funkční a je vhodné zejména pro trénink prsních svalů a čelního deltoidu.
V provedení se třemi podpěrami se dva stojany používají k instalaci různého vybavení a okvětních lístků pro bar. Nejčastěji je vybaven takovým sportovním vybavením:
- blok pro nohy - je určen k provádění cvičení na bocích, telatách, hýždích a kroucení na lisu;
- další madla - umožní vám efektivně trénovat spodní část tisku;
- výsuvné stojany - umožňují provádět cvičení s činkou bez dodatečného pojištění.
- tyče - pro kliky.
Tato a další zařízení výrazně rozšiřují funkčnost horizontální lavice.
Dalším typem sportovního vybavení pro stolní lisy je nastavitelná lavička. V něm lze nastavit výškové solárium. Sada obsahuje stojany s různými zařízeními: držáky, dorazy, svorky. Třídy na takové lavičce mohou být prováděny jak sezením, tak i ležením, pomocí činky a činky. Na tomto simulátoru můžete provádět bench press v různých úhlech a pumpovat mnoho svalových skupin. Taková nastavitelná lavice je nejvhodnější pro instalaci v bytě a nevyžaduje použití dalšího tréninkového vybavení, protože plní mnoho funkcí.
Jednoduchý horizontální design lze snadno vyrobit. Pokud však chcete lavičku samostatně doplnit výše popsanými zařízeními a nastavitelným soláriem, budete potřebovat mnohem více úsilí a obratnosti.
Odrůdy
Stolní lavice do-it-yourself mohou být vyrobeny ve dvou verzích:
- celo svařovaná konstrukce;
- skládací na šrouby.
Každá z nich má své výhody a nevýhody. Celo svařovaná lavice je monoblok, který se vyrábí svařováním dílů. Jeho hlavními výhodami jsou stabilita a spolehlivost, protože použitý způsob upevnění nedovolí, aby se švy rozptylovaly ani při velkém zatížení. Takováto vodorovná konstrukce je těžkopádná, její instalace není možná v malých místnostech, což je zvláště důležité v malém bytě. Jeho funkčnost je také nízká, protože neumožňuje použití dalších zařízení. Taková lavice je konstrukčně jednoduchá, díky čemuž je odolná. Není těžké to zvládnout, pokud máte dovednosti pracovat se svařovacím strojem.
Skládací transformátorová lavice je nejlepší možností instalace v domě. Je kompaktní a nezabírá mnoho místa. Jeho funkce je vyšší než u monobloku. Pokud ji doplníte nastavitelným zadem, dostanete šikmou lavici. To umožní provádět různá cvičení na svalových skupinách nohou, paží, ramen a hýždí, což poskytuje komplexní vývoj celé svalové hmoty lidského těla. Vyměňte jej a rozeberte jej během několika minut. Sestavení transformátoru vyžaduje schopnost používat různé nástroje, jako je bruska, vrtačka a další. Díky tomu je těžší než u všech svařovaných modelů.
Materiály a nářadí
Hlavním materiálem pro lavicovou lavici s vlastními rukama je profesionální trubka o rozměrech 4 x 4 cm, je nutné vzít profil se stěnami menšími než 2 mm. Pro držáky okvětních lístků pod lištou je nutný pás z oceli o šířce nejméně 4 cm a tloušťce 5 cm.
Aby rám vydržel vysokou hmotnost, musí mít materiál výroby zvláštní pevnost.
K montáži solária bude zapotřebí následujících materiálů:
- ocelové plechy tloušťky 2 mm;
- leštěná deska;
- pěnová guma tlustá 2 cm;
- odolná voděodolná textilie nebo koženka;
- univerzální lepidlo.
Jako upevňovací prvky se používají šrouby a matice, stejně jako závěs pro dveře, k nimž je k základně připevněno nastavitelné solárium. K přípravě lavice budou zapotřebí následující nástroje:
- svěrák;
- nůž;
- vrták;
- sešívačka;
- svařovací stroj;
- mlýnek.
Měření strukturálních parametrů bude prováděno páskovým měřením. Pokud máte dovednosti pracovat s výše uvedenými nástroji, nebude pro vás lavička vlastními rukama obtížná. Kromě profilu může být rám sestaven z dřevěných dílů. Materiály, které budou vyžadovány pro sestavení podobné konstrukce:
- dřevěné tyče tří velikostí: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
- překližkový štít o rozměrech 30 x 2 x 120 cm;
- šrouby a matice (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 kusy;
- podložky z M5 nylonu - 8 kusů, podložky M5 - 14 kusů;
- samořezné šrouby 80 mm - 4 kusy;
- gumové překrytí pro stojany.
Povrchová úprava bude vyžadovat impregnaci, která zvyšuje odolnost proti vlhkosti, lak pro lakování hotové lavice. Aby byl domácí design odolnější, můžete použít lepidlo spolu s upevňovacími prvky. Nutné nástroje při montáži produktu:
- kruhové přístroje;
- pila nebo skládačka;
- sekáč;
- klíče;
- vrták;
Pokud vyberete nebroušené dřevěné kostky, bude vyžadována bruska.
Dřevo je materiál šetrný k životnímu prostředí, ale není dostatečně odolný. Z hlediska stability je výrazně nižší než profil, protože je mnohem jednodušší. Životnost konstrukce vyrobené z dřevěných tvárnic je omezená, takže by bylo vhodnější použít kovové - jsou funkčnější.
Rozměry
Standardní velikosti stolů pro stolní lis jsou následující:
- délka podpěry - od 97 do 122 cm;
- výška stojanu před lavicí - 83 cm;
- výška stojanu vzadu - 34 cm;
- šířka mezi předními vzpěrami - 52 cm;
- délka podpěr pro přední podpěry - 22 cm, pod zadní - 30 cm;
- délka lehátka (v provedení nastavitelné lavice) v přední části - 94 cm, vzadu - 16 cm;
- délka konstrukce nakloněné lehátky je delší než vodorovná o 20 cm;
- šířka lavice pro stolní lis - od 29 do 32 cm.
Výška konstrukce nad podlahou je určena velikostí spodního ramene nožní páky. Pro spolehlivost je vhodné ponechat rezervu okolo 10 centimetrů. Chcete-li zvolit optimální délku, musíte stavět na růstu sportovce.
Rozměry se liší v závislosti na oblasti místnosti, ve které bude simulátor stát, a na stavbě sportovce. Ale pro snadné použití se nedoporučuje zkrácení lavice než standardní velikosti. Šířka solária by neměla být menší než obecně přijímané normy, protože tento parametr ovlivňuje práci svalů a v konečném důsledku výsledek cvičení.
Kresba tvorba
Výroba jakéhokoli modelu lavice pro lavičku začíná provedením výkresu. Na obrázku by měly být uvedeny všechny konstrukční vlastnosti budoucího simulátoru a jeho rozměry. Najdete zde hotové schéma specializovaných zdrojů, kde jsou podrobně popsány všechny nuance. V tomto případě je však třeba vzít v úvahu, že navrhované velikosti se nemusí shodovat s velikostmi, které jsou nezbytné. K dosažení požadovaného výsledku stačí vyměnit původní parametry. Pokud existují zkušenosti s výcvikem na profesionální lavičce pro lavičku v tělocvičně a provádění cvičení na ní je efektivní, pak můžete z tohoto projektilu vzít rozměry a sami na nich vytvářet kresby.
Postupná výroba šikmé lavice z profilových trubek
Abyste mohli sestavit šikmou sportovní lavičku pro lavičku se třemi podpěrami doma, musíte připravit výše popsané materiály a nástroje. Výroba lavice probíhá ve dvou fázích: konstrukce rámu a solária. Před zahájením práce stojí za to rozvíjet dovednosti v používání potřebných nástrojů.
Rám
Algoritmus sestavení kovového rámu:
- Z trubky jsou vyříznuty dva kusy o délce 83 cm, které budou sloužit jako vzpěry rámu, jakož i podpěra pro tyč.
- Ve vzdálenosti 34 cm od spodního okraje stojanu je umístěna značka, která označuje místo spojení prvků s další částí.
- Třetí část profilu dlouhá 52 cm je odříznuta, která spojí nohy, a čtvrtá část dlouhá 34 cm - pro stojan na opačné straně lavice, u nohou.
- Pro připojení předních a zadních nohou lavice je odříznut prvek dlouhý 97 cm - jedná se o podpěru. Je přivařen k zadnímu sloupku shora, zatímco k přednímu sloupku - ze strany. K připojení součástí lze použít samořezné šrouby.
- Speciálně připravené plátky jsou připojeny k profilovým trubkovým stojanům shora nebo ze strany. Jsou vyrobeny z ocelových pásů, které jsou ohnuty ve svěráku ve tvaru písmene „J“. Dlouhá strana této části by měla být 7 cm a krátká strana 2-3 cm.
- Na příčku spojující přední sloupky jsou vyvrtány otvory o průměru 1 cm, které jsou nutné pro připevnění výztužných tyčí o délce 30 cm, které regulují výšku solária.
Aby nedocházelo k pokazení podlahy zasunutím stojanů, jsou na ně instalována speciální zařízení - expandéry. Spojení je také provedeno svařováním.
Lehátko
Nastavitelná lavička pro trénink by měla sestávat ze dvou částí, různé velikosti. Sestavovací algoritmus:
- V nohách je upevněna krátká plachta, zatímco by měla přesahovat 5-10 cm za konec stojanu.
- V lavici je umístěn dlouhý list. Je připevněn dveřním závěsem, poté přivařen k rámu a k základně solária.
- Vyztužené tyče jsou připevněny ke dnu většího ocelového plechu ve vzdálenosti 10 cm od okraje.Jejich účelem je zvýšit solárium a trénovat různé typy svalů.
- Leštěná deska je připevněna k ocelovým plechům, jejichž šířka by měla přesahovat velikost první o 5 mm. Spojení obou prvků se provádí samořeznými šrouby. Na spoji kovových plechů by dřevěná deska měla být na obou stranách kratší o 1 cm.
Pomocí univerzálního lepidla se na připravenou desku fixuje pěna. Musí být předem změřena a ponechat 5 cm na příspěvek. Lehátko je pokryto hustou tkaninou pomocí sešívačky konstrukce.
Spojení
Spojení detailů rámu lavice pro dům se provádí metodou svařování. Malé části jsou připevněny šrouby a maticemi. Spoje ze dřeva a kovu jsou také upevněny samořeznými šrouby, které by neměly vycházet z konstrukce. Svařovací práce na spojení dílů musí být prováděny s velkou opatrností, aby se švy neděly při vysokých zatíženích a vibracích.
Jak vyrobit jednoduchý inventář dřeva
Algoritmus pro výrobu jednoduché dvounohé konstrukční lavice pro lavičku vyrobenou ze dřeva je následující:
- V nejdelší tyč, která bude sloužit jako základna, jsou vyříznuty drážky, v nich jsou upevněny stojany pomocí spojovacích prostředků a lepidla.
- Krátké tyče jsou připevněny ke spodní části stojanů. Drážky jsou také vyříznuty v expandérech a do nich jsou vloženy stojany. Tyto detaily dodají konstrukci stabilitu.
- Tyče s menším průměrem jsou připojeny ke straně hlavního příčníku, aby se získaly potřebné části, které odpovídají za nastavení výšky zvedání. Na spojení základny a pohyblivých prvků se používají nylonové podložky, aby se zabránilo otěru stromu během provozu lavice.
- Překližková deska, která bude sloužit jako lehátko, je namontována na pohyblivých částech a je také připevněna k podpěře pomocí dveřního závěsu.
- Na základně jsou vyříznuty úzké drážky. Následně se do nich vloží šroubová matice, která řídí výšku solária.
- U nohou je na konci lavice namontována menší překližka.
- Šikmá lavička pro lavičku ze dřeva je pokryta kompozicí, která zlepšuje odolnost proti vlhkosti a lak.
Při výrobě základu by se měla brát klasická standardní velikost takových výrobků.
Navrhnout lavičku pro bench press s vlastními rukama není vůbec obtížné. K tomu nemusíte být jackem všech obchodů. Vyzbrojeni potřebnými nástroji, správným plánem a trpělivostí si každý může vytvořit takové univerzální vybavení pro výcvik. Navíc po sestavení jednoduchého modelu je možné jej podle vlastního uvážení upravit. Výsledkem je funkční a odolné sportovní vybavení.
Video
(zatím žádné hodnocení)
Načítám ...
