Jak si vyrobit inverzní stůl vlastníma rukama, odborné rady

Sedavý životní styl nebo těžké zátěže na zádech vedou k narušení pohybového aparátu. Starší lidé jsou zvláště postiženi chorobami páteře. Chcete-li zabránit degenerativním-dystrofickým změnám a léčit kýly, výčnělky, posuny, můžete použít speciální simulátor. Ortopedové a revmatologové doporučují cvičení na základě zavěšení hlavy dolů. Chcete-li to provést, musíte si vyrobit inverzní stůl vlastními rukama nebo si koupit tovární. Hotový design je drahý (od $ 300 do $ 3000), nemůže vždy splnit všechny bezpečnostní požadavky. Z tohoto důvodu existuje mnoho výkresů a podrobných návodů k výrobě domácích spotřebičů.

Výhody pro kutily

Inverzní tabulka je zařízení, které se používá pro terapeutické a profylaktické účely v případě zhoršené funkce pohybového aparátu. Na takovém zařízení můžete provádět jednoduchá cvičení páteře, zajišťující rozšíření obratlů, průtok krve, lymfatickou tekutinu na nepřístupná místa. Pravidelné školení na simulátoru může zlepšit celkové zdraví a vést k následujícímu pozitivnímu účinku:

• zlepšit držení těla;
• posílit vazivový aparát;
• zabránit vývoji kýly, výčnělků, infekčních zánětlivých onemocnění páteře;
• zlepšit krevní oběh, lymfodrenáž.

Činnosti založené na umístění těla vzhůru nohama se doporučují pro všechny věkové kategorie. Obzvláště užitečné je pro ně starší lidé. Hladké pohyby a práce na simulátoru mohou posílit krevní cévy, zabránit vývoji nejnebezpečnějších chorob: vegetativně-cévní dystonie, hypertenze, mrtvice, srdeční infarkt, ischémie.

Hmatatelnou nevýhodou inverzní tabulky jsou její náklady. Z tohoto důvodu se stále více lidí, kteří trpí bolestí v zádech a nemohou si dovolit drahý cvičební stroj nebo masáž, pokusit se vyrobit wellness jednotku vlastníma rukama. I s přihlédnutím k nákladům na potřebné materiály je produkt vyrobený na vlastní kůži několikanásobně levnější. Pokud budete postupovat podle všech výkresů a používáte kvalitní materiály, můžete získat bezpečné zařízení k ošetření.

Materiály a nářadí

Tovární kovové konstrukce jsou určeny pro lidi s tělesnou hmotností nad 200 kg. Stacionární stůl váží více než 50 kg, používá se v nemocnicích, kosmetických salónech a zdravotních střediscích. Pro osobní použití se doporučuje zvolit plastový výrobek, který lze snadno skládat a přenášet. Pokud děláte simulátor sami, jsou vhodné dřevěné desky nebo dřevotříska.

Výhody a nevýhody materiálů použitých pro výrobu inverzní tabulky:

• kov - produkt z něj je odolný, ale těžký, materiál vyžaduje zvláštní pracovní dovednosti;
• dřevo - ekologický, odolný, tato tabulka se vyznačuje dobrými technickými vlastnostmi. Mínus - vyžaduje další zpracování;
• Dřevotřísková deska nebo dřevotříska - materiály střední pevnosti, mají velkou paletu barev, přiměřenou cenu, nízkou hmotnost a snadné použití. Nevýhoda - možnosti nízké kvality mohou emitovat škodlivé látky;
• MDF je možnost, která je vhodná pro vytváření modelů pro použití doma lidmi s nízkou hmotností. Mínus materiál - cena. Ačkoli to stojí méně než dřevo, je to mnohem dražší než dřevotříska.

V továrních modelech a domácích zařízeních se materiály často kombinují. Nohy simulátoru, rám je vyroben z ocelových trubek, pracovní deska je vyrobena z dřevěných nebo dřevotřískových desek. Pro usnadnění cvičení na simulátoru je na hlavě čelního panelu vyroben malý měkký váleček a záda je zdobena textilem nebo koženkou. Pro zajištění spolehlivosti inverzního stolu vám pomohou upevnění na pracovní desce a elastické pásy pro nohy (dodatečně si můžete v oblasti hrudníku stavět také bezpečnostní pásy).

Příprava materiálů a jejich montáž pod výkresy probíhá pomocí brusky, brusky, skládačky. Můžete také kontaktovat společnost vyrábějící nábytek. Tam obdrží zákazník hotové tyče, desky, které jsou správně připojeny a bezpečně upevněny.

Pro výrobu vysoce kvalitní inverzní tabulky by měly připravit následující materiály:

• dřevěný nosník (20 x 40 mm), kovová a ocelová trubka o průměru 8 mm;
• šrouby, matice, šrouby, podložky;
• pletená šňůra, široká páska na náklad (od 50 mm);
• brusné kolo.

Pro práci s dřevěným stolem jsou zapotřebí následující elektrické nářadí: pila, vrtačka, šroubovák. Užitečné je také kladivo, bruska, klíč, nůž. Pro malování a zpracování dřevěných desek je třeba vzít kartáče. Kromě toho potřebujete široký kus látky nebo koženky.

Výkres a rozměry

Pokud je zakoupena tovární tabulka, má úpravu růstu, která umožňuje zapojení nejen jednoho člena rodiny. Musíte si vybrat velikost o 10 cm větší než nejvyšší osoba. Při vytváření vlastního simulátoru byste také měli přidat parametry 5-10 cm k parametrům pracovní desky a podpůrných nohou.

Pokud nebudou rozměry strukturálních prvků jednotlivě vybrány pro růst člověka, bude možné některá cvičení znemožnit nebo nebezpečně provést. Ti, kteří nevědí, jak kreslit vlastníma rukama, mohou hotové použít (standardní tabulka 2 x 1,5 m).

Ve standardním schématu pro výrobu inverzního stolu vyrobeného ze dřeva, výška je 2 m, úhel mezi podpěrnými nohami je 40 °, šířka je asi 1,5 m. Pro stolní desku se doporučuje vzít 4 dřevěné latě o tloušťce 3 cm nebo přilepit dva listy dřevotřísky (1, 6 cm). Při změně rozměrů výrobku je vhodné dodržovat úhel mezi opěrnými rameny.

Jak si vyrobit sebe

Nejprve musíte připravit všechny materiály sami na základě měření ve vybraném výkresu. Lamely je nutné oříznout, vyleštit bruskou s brusnou kotoučovou zrnitostí P 220. Desky by se během cvičení neměly přilepit na oděv nebo poškodit kůži. Nakonec byste je měli přikrýt nábytkovým lakem, nechat dobře uschnout.

Dále se vše provádí podle pokynů:

Nakonec připojte gumu ke koncům nohou stolu, aby se zabránilo sklouznutí. Po sestavení a kontrole síly produktu natřete domácí simulátor barvou své oblíbené barvy. V místech poškození budete muset použít omítku.

Podrobnější pokyny pro výrobu inverzní tabulky vlastníma rukama najdete na specializovaných fórech. Lidé se dobrovolně podělili o své zkušenosti a řekli, jak snadné je vybudovat strukturu wellness, kolik materiálu je potřeba a jaké jsou přibližné náklady. S použitím připravených tipů se s podobným úkolem vyrovná i začátečník.

Video