Hvordan man laver en bænk til en gør-det-selv-bænk, nyttige anbefalinger

Mange ønsker at have en smuk krop med prægede muskler. Desværre har ikke alle muligheden for at besøge gymnastiksalen, hvor der er specielt udstyr. At holde kroppen i god form hjælper klasser på hjemmelavede simulatorer, såsom en bænk til en bænkpresse med dine egne hænder - at gøre det selv er slet ikke svært. Det er designet til at træne forskellige muskelgrupper, og selv i kredserne af professionelle atleter betragtes det som et effektivt sportsudstyr.

Designændringer

Bænke til en bænk er opdelt i to typer: vandret og justerbar. De adskiller sig både visuelt og funktionelt. En vandret bænk til bænkpresse på fire faste understøtninger er det enkleste grundlæggende design. Det indebærer kun brugerens liggende position under træning. Sådant sportsudstyr er ikke særlig funktionelt og er hovedsageligt velegnet til at træne pectoral muskler såvel som frontal deltoid.

I et design med tre understøtninger bruges to stativer til at installere forskellige udstyr og kronblade til stangen. Oftest er det udstyret med sådan sportsudstyr:

• blok for ben - designet til at udføre øvelser på hofter, kalve, bagdel samt vridning til pressen;
• ekstra gelændere - giver dig mulighed for effektivt at træne den nederste del af pressen;
• udvidelige stativer - gør det muligt at udføre øvelser med en vektstang uden yderligere forsikring.
• søjler - til push-ups.

Disse og andre enheder udvider funktionaliteten af ​​den vandrette bænk markant.

En anden type sportsudstyr til bænkpresser er en justerbar bænk. I det kan en liggestol (ryg) justeres i højden. Sættet indeholder stativer med forskellige enheder: konsoller, stop, klemmer. Klasser på en sådan bænk kan udføres både siddende og liggende ved hjælp af håndvægte og vægtstængerudstyr. På denne simulator kan du udføre en bænkpresse i forskellige vinkler og pumpe mange muskelgrupper. En sådan justerbar bænk er mest bekvem til installation i en lejlighed og kræver ikke brug af andet træningsudstyr, da det udfører mange funktioner.

Et enkelt vandret design er let at fremstille. Hvis du imidlertid uafhængigt ønsker at supplere en sådan bænk med de ovenfor beskrevne enheder og en justerbar solseng, har du brug for meget mere kræfter og fingerfærdighed.

arter

Gør-det-selv-bænke kan fremstilles i to versioner:

• al-svejset konstruktion;
• sammenklappelig på bolte.

Hver af dem har sine fordele og ulemper. En helt svejset bænk er en monoblok, der er lavet af svejsedele. Dets vigtigste fordele er stabilitet og pålidelighed, da metoden til fastgørelse ikke tillader at sømmene spreder sig selv under tunge belastninger. En sådan vandret konstruktion er besværlig, installationen heraf er ikke mulig i små rum, hvilket er især vigtigt i en lille lejlighed. Dens funktionalitet er også lav, da det ikke tillader brug af yderligere enheder. En sådan kraftbænk er strukturelt enkel, hvilket gør den holdbar. Det er ikke svært at gøre det, hvis du har evnerne til at arbejde med svejsemaskinen.

En sammenklappelig transformatorbænk er den bedste installationsmulighed i huset. Det er kompakt og tager ikke meget plads. Dens funktionalitet er højere end en monoblock. Hvis du komplementerer den med en justerbar ryg, får du en skrå bænk. Dette giver mulighed for at udføre forskellige øvelser på muskelgrupper i ben, arme, skuldre og bagdel, hvilket giver en omfattende udvikling af hele muskelmassen i den menneskelige krop. Udskift og demonter det muligt inden for få minutter. Montering af en transformer kræver evnen til at bruge forskellige værktøjer, såsom en slibemaskine, en boremaskine og andre. Gør det sværere end en svejset model.

Materialer og værktøjer

Hovedmaterialet i bænkrammen med dine egne hænder er et professionelt rør på 4 x 4 cm i størrelse. Det er nødvendigt at tage en profil med vægge, der ikke er tyndere end 2 mm. For kronbladholdere under stangen er der behov for en strimmel af stål med en bredde på mindst 4 cm og en tykkelse på 5 cm.

For at rammen kan modstå tunge vægt, skal fremstillingsmaterialet have særlig styrke.

Følgende materialer kræves for at samle solbadet:

• stålplader 2 mm tykke;
• poleret bord;
• skumgummi 2 cm tyk;
• holdbar vandafvisende tekstil eller læderet;
• universal lim.

Som fastgørelsesanordninger bruges bolte og møtrikker samt et hængsel til døre, hvortil der er fastgjort et justerbart solbad til bunden. Følgende værktøjer er nødvendige for at fremstille bænken:

• koblinger;
• en kniv;
• bore;
• hæftemaskine;
• svejsemaskine;
• Bulgarsk.

Måling af strukturelle parametre udføres ved måling af bånd. Hvis du har færdighederne til at arbejde med ovenstående værktøjer, er det ikke svært at lave en bænk til din bænk med dine egne hænder. Ud over profilen kan rammen samles af trædele. Materialer, der kræves for at samle et lignende design:

• træstænger i tre størrelser: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• krydsfiner skjold, der måler 30 x 2 x 120 cm;
• bolte og møtrikker (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 stykker;
• skiver fra M5 nylon - 8 stykker, karosseskivere M5 - 14 stykker;
• selvskærende skruer 80 mm - 4 stykker;
• gummioverlejring til stativer.

Efterbehandling kræver imprægnering, hvilket øger fugtbestandigheden, lak til maling af den færdige bænk. For at gøre det hjemmelavede design mere holdbart kan du bruge lim sammen med fastgørelsesmidler. Nødvendige værktøjer ved montering af produktet:

• cirkulære apparater;
• sav eller puslespil;
• en mejsel;
• svensknøgle;
• bore;

Hvis der ikke er slibet træblokke, skal en slibemaskine kræves.

Træ er et miljøvenligt materiale, men ikke holdbart nok. Med hensyn til stabilitet er den markant underordnet i forhold til profilen, da den er meget lettere. Levetiden for en struktur lavet af træblokke er begrænset, så det ville være mere passende at bruge metal - de er mere funktionelle.

dimensioner

Standard bænkestørrelser til bænkpresse er som følger:

• støttelængde - fra 97 til 122 cm;
• reolhøjde foran bænken - 83 cm;
• reolhøjde i ryggen - 34 cm;
• bredde mellem forreste stivere - 52 cm;
• længden på understøttelserne til de forreste støtter - 22 cm, bagpå - 30 cm;
• lænestolens længde (i udformningen af ​​den justerbare bænk) i den forreste del - 94 cm, bagpå - 16 cm;
• længden af ​​loungens skrå design er længere end den vandrette med 20 cm;
• bænkbredde til bænkpresse - fra 29 til 32 cm.

Højden på strukturen over gulvet bestemmes af størrelsen på fodhåndtagets underarm. For pålidelighed anbefales det at efterlade en margen på ca. 10 centimeter. For at vælge den optimale længde skal du bygge videre på atletens vækst.

Dimensioner varierer afhængigt af det område i det rum, hvor simulatoren vil stå, samt opbygningen af ​​atleten. Men for brugervenlighed anbefales det ikke at gøre en bænk smallere end standardstørrelser. Liggestolens bredde bør ikke være mindre end almindeligt accepterede normer, da denne parameter påvirker musklernes arbejde og i sidste ende resultatet af træningen.

Tegning skabelse

Fremstillingen af ​​en hvilken som helst bænkemodel til bænken begynder med udførelsen af ​​tegningen. Figuren skal angive alle designfunktioner for den fremtidige simulator og dens dimensioner. Du kan finde en færdiglavet ordning med specialiserede ressourcer, hvor alle nuancer er beskrevet detaljeret. I dette tilfælde skal det dog tages i betragtning, at de foreslåede størrelser muligvis ikke falder sammen med de nødvendige. For at opnå det ønskede resultat skal du blot udskifte de originale parametre. Hvis der er erfaring med at træne på en professionel bænk til en bænk i gymnastiksalen, og at udføre øvelser på den er effektiv, kan du tage dimensioner fra denne skal og selv lave tegninger baseret på dem.

Trin for trin produktion af en skrå bænk fra profilrør

For uafhængigt at samle derhjemme en skråt sportsbænk til en bænk med tre understøtninger, er det nødvendigt at forberede de materialer og værktøjer, der er beskrevet ovenfor. Fremstillingen af ​​bænken foregår i to trin: konstruktionen af ​​rammen og solbadet. Før arbejdet påbegyndes, er det værd at udvikle færdigheder i at bruge de nødvendige værktøjer.

ramme

Metalramme-algoritme:

For ikke at ødelægge gulvbelægningen ved stativerne, der skubber ind i det, er der installeret specielle enheder på dem - udvidere. Forbindelsen oprettes også ved svejsning.

solarium

En justerbar bænk til træning skal bestå af to dele, der er forskellige i størrelse. Bygge algoritme:

Ved hjælp af universallim fastgøres skum på det forberedte bord. Det skal måles forud for at efterlade 5 cm pr. Kvote. Solstolen er omhullet med tæt stof ved hjælp af en konstruktions hæftemaskine.

tilslutninger

Forbindelsen af ​​detaljerne i rammen på bænken til huset udføres ved svejsemetoden. Små dele er fastgjort med bolte og møtrikker. Fuger af træ og metal er også fastgjort med selvskærende skruer, som ikke skal gå ud af strukturen. Svejsearbejde på tilslutningen af ​​delene skal udføres med stor omhu, så sømmene ikke divergerer under store belastninger og vibrationer.

Sådan laves en enkel opgørelse af træ

Algoritmen til fremstilling af en enkel tobenet bænk til en bænk lavet af træ er som følger:

I fremstillingen af ​​basis bør der tages den klassiske standardstørrelse på sådanne produkter.

At designe en bænk til en bænkpresse med egne hænder er slet ikke svært. For at gøre dette, behøver du ikke være en knægt i alle handler. Bevæbnet med de nødvendige værktøjer, den rigtige plan og tålmodighed, kan alle fremstille sådan universelt udstyr til træning. Når en simpel model er samlet, kan den endvidere ændres efter eget skøn. Resultatet er et funktionelt og holdbart sportsudstyr.

video