Πώς να κάνετε ένα τραπέζι αντιστροφής με τα χέρια σας, συμβουλές από ειδικούς

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής ή βαριά φορτία στο πίσω μέρος οδηγούν σε διαταραχή του μυοσκελετικού συστήματος. Οι ηλικιωμένοι επηρεάζονται ιδιαίτερα από νόσους του νωτιαίου μυελού. Για να αποφύγετε τις εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές και για να θεραπεύσετε τις κήλες, τις προεξοχές, τις μετατοπίσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό προσομοιωτή. Οι ορθοπεδικοί και οι ρευματολόγοι συστήνουν να κάνουν ασκήσεις βασισμένες στην κρεμαστή κεφαλή. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε ένα τραπέζι αντιστροφής με τα χέρια σας ή να αγοράσετε ένα εργοστασιακό. Ο τελικός σχεδιασμός είναι ακριβός (από $ 300 έως $ 3.000), δεν μπορεί πάντα να ικανοποιεί όλες τις απαιτήσεις ασφαλείας. Για το λόγο αυτό, υπάρχουν πολλά σχέδια και λεπτομερή εγχειρίδια για την κατασκευή οικιακών συσκευών.

Οφέλη από DIY

Ένας πίνακας αντιστροφής είναι μια συσκευή που χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς σε περίπτωση εξασθενημένης λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος. Σε μια τέτοια συσκευή, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, εξασφαλίζοντας την επέκταση των σπονδύλων, τη ροή αίματος, το λεμφικό υγρό σε απρόσιτες θέσεις. Η τακτική εκπαίδευση στον προσομοιωτή μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία και να οδηγήσει στην ακόλουθη θετική επίδραση:

• τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
• ενισχύουν τη συσκευή σύνδεσης.
• να αποτρέψει την ανάπτυξη των κήρων, προεξοχών, μολυσματικών, φλεγμονωδών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης,
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, λεμφική αποστράγγιση.

Δραστηριότητες με βάση τη θέση του σώματος ανάποδα συνιστώνται για όλες τις ηλικίες. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ηλικιωμένους να τα κάνουν. Οι ομαλές κινήσεις και οι εργασίες στον προσομοιωτή μπορούν να ενισχύσουν τα αιμοφόρα αγγεία, να αποτρέψουν την ανάπτυξη των πιο επικίνδυνων ασθενειών: φυτο-αγγειακή δυστονία, υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, ισχαιμία.

Ένα απτό μειονέκτημα του πίνακα αντιστροφής είναι το κόστος του. Για το λόγο αυτό, όλο και περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνο στο πίσω μέρος και δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά μια δαπανηρή μηχανή άσκησης ή μασάζ, προσπαθούν να κάνουν μια μονάδα ευεξίας με τα χέρια τους. Ακόμη και αν ληφθεί υπόψη το κόστος των απαραίτητων υλικών, ένα αυτο-κατασκευασμένο προϊόν είναι αρκετές φορές φθηνότερο. Αν ακολουθήσετε όλα τα σχέδια και χρησιμοποιείτε ποιοτικά υλικά, μπορείτε να πάρετε μια ασφαλή συσκευή για θεραπεία.

Υλικά και εργαλεία

Οι εργοστασιακές μεταλλικές κατασκευές έχουν σχεδιαστεί για άτομα με σωματικό βάρος άνω των 200 κιλών. Το σταθερό τραπέζι ζυγίζει περισσότερο από 50 κιλά · χρησιμοποιείται σε νοσοκομεία, ινστιτούτα αισθητικής και κέντρα υγείας. Για προσωπική χρήση, συνιστάται να επιλέξετε ένα πλαστικό προϊόν που είναι εύκολο να διπλωθεί και να μεταφερθεί. Αν κάνετε τον ίδιο τον προσομοιωτή, κατάλληλες είναι ξύλινες σανίδες ή μοριοσανίδες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των υλικών που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή του πίνακα αντιστροφής:

• μέταλλο - ένα προϊόν από αυτό είναι ανθεκτικό, αλλά βαρύ, το υλικό απαιτεί ειδικές δεξιότητες στην εργασία?
• ξύλο - φιλικό προς το περιβάλλον, ανθεκτικό, αυτό το τραπέζι χαρακτηρίζεται από καλά τεχνικά χαρακτηριστικά. Μείον - απαιτεί πρόσθετη επεξεργασία.
• Πλάκες ή μοριοσανίδες - υλικά μεσαίας αντοχής, έχουν μεγάλη παλέτα χρωμάτων, λογικές τιμές, ελαφρύ και εύκολο στη χρήση. Μειονέκτημα - οι επιλογές χαμηλής ποιότητας ενδέχεται να εκπέμπουν επιβλαβείς ουσίες.
• Το MDF είναι μια επιλογή που είναι κατάλληλη για τη δημιουργία μοντέλων για χρήση στο σπίτι από άτομα με χαμηλό βάρος. Μείον υλικό - τιμή. Αν και κοστίζει λιγότερο από το ξύλο, είναι πολύ πιο ακριβό από τα μοριοσανίδες, για παράδειγμα.

Στα εργοστασιακά μοντέλα και στις οικιακές συσκευές, τα υλικά συχνά συνδυάζονται. Τα πόδια του προσομοιωτή, το σκελετό του είναι από χαλύβδινους σωλήνες, ο πάγκος είναι κατασκευασμένος από ξύλινες σανίδες ή σανίδες από μοριοσανίδες. Για την άνεση της άσκησης στο προσομοιωτή, γίνεται ένας μικρός μαλακός κύλινδρος στο κεφάλι του κεφαλιού και η πλάτη είναι διακοσμημένη με κλωστοϋφαντουργικό ή δερματίνη. Για να εξασφαλίσετε την αξιοπιστία του πίνακα αντιστροφής, θα σας βοηθήσουν οι συνδέσεις στον πάγκο και οι ελαστικές λωρίδες για τα πόδια (μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε επιπλέον ιμάντες ασφαλείας στην περιοχή του στήθους).

Η προετοιμασία των υλικών και η τοποθέτησή τους κάτω από τα σχέδια γίνεται με ένα μύλο, μύλο, παζλ. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με μια εταιρεία κατασκευής επίπλων. Εκεί, ο πελάτης θα παραλάβει έτοιμες ράβδους, σανίδες που είναι σωστά συνδεδεμένες και στερεωμένες με ασφάλεια.

Για την κατασκευή πίνακα υψηλής αναστροφής πρέπει να προετοιμάζονται τα ακόλουθα υλικά:

• μια ξύλινη δοκό (20 x 40 mm), ένα μεταλλικό και χαλύβδινο σωλήνα διαμέτρου 8 mm.
• βίδες, παξιμάδια, βίδες, ροδέλες.
• πλεγμένο καλώδιο, ευρεία ταινία φορτίου (από 50 mm).
• λειαντικό τροχό.

Για να εργαστείτε με ένα ξύλινο τραπέζι, χρειάζονται τα ακόλουθα ηλεκτρικά εργαλεία: παζλ, τρυπάνι, κατσαβίδι. Ένα σφυρί, μύλος, κλειδί, μαχαίρι είναι επίσης χρήσιμα. Για τη βαφή και την επεξεργασία των ξύλινων σανίδων, πρέπει να πάρετε βούρτσες. Επιπλέον, χρειάζεστε ένα μεγάλο κομμάτι υφάσματος ή δερματίνης.

Σχέδιο και διαστάσεις

Εάν αγοράζεται ένας πίνακας εργοστασίων, έχει μια ρύθμιση ανάπτυξης που επιτρέπει όχι μόνο ένα μέλος της οικογένειας να συμμετάσχει. Πρέπει να επιλέξετε μέγεθος 10 cm μεγαλύτερο από το ψηλότερο άτομο. Κατά τη δημιουργία του δικού σας προσομοιωτή, πρέπει επίσης να προσθέσετε 5-10 cm στις παραμέτρους του πάγκου και των στηριγμάτων.

Αν οι διαστάσεις των δομικών στοιχείων δεν θα επιλεγούν μεμονωμένα για την ανάπτυξη ενός ατόμου, ορισμένες ασκήσεις θα είναι αδύνατες ή επικίνδυνες για την εκτέλεση. Εκείνοι που δεν ξέρουν πώς να κάνουν σχέδια με τα χέρια τους μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα έτοιμα (πρότυπο τραπέζι 2 x 1,5 m).

Στο πρότυπο σχέδιο για την κατασκευή ενός πίνακα αναστροφής από ξύλο, το ύψος είναι 2 m, η γωνία μεταξύ των ποδιών στήριξης είναι 40 °, το πλάτος είναι περίπου 1,5 m. Για την επιτραπέζια επιφάνεια, συνιστάται η λήψη 4 ξύλινων στριφωμάτων πάχους 3 cm ή κόλλα δύο φύλλων μοριοσανίδων (1, 6 cm). Κατά την αλλαγή των διαστάσεων του προϊόντος, θα πρέπει να τηρείτε τη γωνία μεταξύ των ποδιών στήριξης.

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας

Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε όλα τα υλικά με βάση τις μετρήσεις στο επιλεγμένο σχέδιο. Είναι απαραίτητο να κόψετε τα πτερύγια, γυαλίστε με ένα μύλο με ένα λειαντικό τρίψιμο τροχού P 220. Οι σανίδες δεν πρέπει να προσκολλώνται σε ρούχα ή να βλάπτουν το δέρμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στο τέλος, θα πρέπει να τα καλύψετε με βερνίκι επίπλων, αφήστε τα να στεγνώσουν καλά.

Επιπλέον, όλα γίνονται σύμφωνα με τις οδηγίες:

Τέλος, τοποθετήστε το λάστιχο στα άκρα των ποδιών του τραπεζιού, για να αποφύγετε την ολίσθηση. Αφού συναρμολογήσετε και ελέγξετε τη δύναμη του προϊόντος, ζωγραφίστε ένα σπιτικό προσομοιωτή με χρώμα του αγαπημένου σας χρώματος. Σε σημεία βλάβης θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε γύψο.

Λεπτομερέστερες οδηγίες για τη δημιουργία πίνακα αναστροφής με τα χέρια σας μπορούν να βρεθούν σε εξειδικευμένα φόρουμ. Οι άνθρωποι μοιράζονται πρόθυμα τις εμπειρίες τους, λέγοντας πόσο εύκολο είναι να οικοδομήσουμε μια δομή ευεξίας, πόσα υλικά χρειάζονται και ποιο είναι το κατά προσέγγιση κόστος. Χρησιμοποιώντας έτοιμες συμβουλές, ακόμη και ένας αρχάριος θα αντιμετωπίσει μια παρόμοια εργασία.

Βίντεο