Cómo hacer un banco para un banco de bricolaje, recomendaciones útiles
Muchos quieren tener un cuerpo hermoso con músculos en relieve. Desafortunadamente, no todos tienen la oportunidad de visitar el gimnasio, donde hay equipos especiales. Mantener el cuerpo en buena forma ayudará a las clases de simuladores caseros, como un banco para un press de banca con sus propias manos, para hacerlo usted mismo no es del todo difícil. Está diseñado para entrenar diferentes grupos musculares, e incluso en los círculos de atletas profesionales se considera un equipo deportivo efectivo.
Contenido
Modificaciones de diseño
Los bancos para un banco se dividen en dos tipos: horizontales y ajustables. Difieren tanto visual como funcionalmente. Un banco horizontal para press de banca en cuatro soportes fijos es el diseño básico más simple. Implica solo la posición supina del usuario durante el entrenamiento. Tal equipo deportivo no es muy funcional y es principalmente adecuado para ejercitar los músculos pectorales, así como el deltoides frontal.
En un diseño con tres soportes, se utilizan dos bastidores para instalar diversos equipos y pétalos para la barra. Muy a menudo, está equipado con dichos equipos deportivos:
- bloque para piernas: diseñado para realizar ejercicios en las caderas, pantorrillas, glúteos, así como para torcer la prensa;
- pasamanos adicionales: le permitirán entrenar eficazmente la parte inferior de la prensa;
- Bastidores extensibles: permiten realizar ejercicios con una barra sin seguro adicional.
- barras - para flexiones.
Estos y otros dispositivos amplían significativamente la funcionalidad del banco horizontal.
Otro tipo de equipamiento deportivo para press de banca es un banco ajustable. En él, una cama solar (espalda) se puede ajustar en altura. El conjunto incluye bastidores con varios dispositivos: soportes, topes, abrazaderas. Las clases en un banco de este tipo pueden llevarse a cabo tanto sentado como acostado, utilizando equipos con mancuernas y pesas. En este simulador, puede realizar un press de banca en diferentes ángulos, bombeando muchos grupos musculares. Tal banco ajustable es más conveniente para la instalación en un apartamento y no requiere el uso de otro equipo de entrenamiento, ya que realiza muchas funciones.
Un diseño horizontal simple es fácil de hacer. Sin embargo, si desea complementar dicho banco de forma independiente con los dispositivos descritos anteriormente y una cama solar ajustable, necesitará mucho más esfuerzo y destreza.
Variedades
Los bancos de banco de bricolaje se pueden hacer en dos versiones:
- construcción totalmente soldada;
- plegable en pernos.
Cada uno de ellos tiene sus ventajas y desventajas. Un banco totalmente soldado es un monobloque, que se hace soldando piezas. Sus principales ventajas son la estabilidad y la fiabilidad, ya que el método de fijación utilizado no permitirá que las costuras se dispersen incluso bajo cargas pesadas. Tal construcción horizontal es engorrosa, su instalación no es posible en habitaciones pequeñas, lo que es especialmente importante en un apartamento pequeño. Su funcionalidad también es baja, ya que no permite el uso de dispositivos adicionales. Tal banco de potencia es estructuralmente simple, lo que lo hace duradero. No es difícil hacerlo si tiene las habilidades para trabajar con la máquina de soldar.
Un banco transformador plegable es la mejor opción de instalación en la casa. Es compacto y no ocupa mucho espacio. Su funcionalidad es más alta que la de un monobloque. Si lo complementa con un respaldo ajustable, obtendrá un banco inclinado. Esto permitirá realizar varios ejercicios en grupos musculares de piernas, brazos, hombros y glúteos, lo que proporciona un desarrollo integral de toda la masa muscular del cuerpo humano. Reemplácelo y desmóntelo en cuestión de minutos. El ensamblaje de un transformador requiere la capacidad de usar varias herramientas, como una amoladora, un taladro y otros. Haciéndolo más difícil que un modelo totalmente soldado.
Materiales y herramientas
El material principal para el marco del banco de banco con sus propias manos es un tubo profesional de 4 x 4 cm de tamaño. Es necesario tomar un perfil con paredes no más delgadas de 2 mm. Para los soportes de pétalos debajo de la barra, se necesita una tira de acero con un ancho de al menos 4 cm y un grosor de 5 cm.
Para que el marco resista peso pesado, el material de fabricación debe tener una resistencia especial.
Se necesitarán los siguientes materiales para armar la cama solar:
- láminas de acero de 2 mm de espesor;
- tablero pulido;
- goma espuma de 2 cm de espesor;
- textil o cuero sintético repelente al agua duradero;
- pegamento universal
Como sujetadores, se utilizan pernos y tuercas, así como una bisagra para puertas, a la que se fija una cama solar ajustable a la base. Se necesitarán las siguientes herramientas para hacer el banco:
- tornillo de banco
- un cuchillo
- taladro
- grapadora
- máquina de soldar;
- molinillo
La medición de los parámetros estructurales se realizará mediante cinta métrica. Si tiene las habilidades para trabajar con las herramientas anteriores, entonces hacer un banco para su banco con sus propias manos no será difícil. Además del perfil, el marco se puede ensamblar a partir de piezas de madera. Materiales que se requerirán para ensamblar un diseño similar:
- barras de madera de tres tamaños: 2.5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
- escudo de madera contrachapada de 30 x 2 x 120 cm;
- pernos y tuercas (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 piezas;
- arandelas de nylon M5 - 8 piezas, arandelas de cuerpo M5 - 14 piezas;
- tornillos autorroscantes 80 mm - 4 piezas;
- Revestimiento de goma para bastidores.
El acabado requerirá impregnación, lo que aumenta la resistencia a la humedad, barniz para pintar el banco terminado. Para hacer que el diseño casero sea más duradero, puede usar pegamento junto con sujetadores. Herramientas necesarias al ensamblar el producto:
- aparato circular;
- sierra o sierra de calar;
- un cincel
- llaves inglesas
- taladro
Si se seleccionan bloques de madera no lijados, se requerirá una rectificadora.
La madera es un material ecológico, pero no lo suficientemente duradero. En términos de estabilidad, es significativamente inferior al perfil, ya que es mucho más fácil. La vida útil de una estructura hecha de bloques de madera es limitada, por lo que sería más aconsejable usar los metálicos, ya que son más funcionales.
Dimensiones
Los tamaños de banco estándar para press de banca son los siguientes:
- longitud de soporte: de 97 a 122 cm;
- altura del estante frente al banco - 83 cm;
- altura del estante en la parte posterior - 34 cm;
- ancho entre puntales delanteros - 52 cm;
- la longitud de los soportes para los soportes delanteros - 22 cm, debajo de los traseros - 30 cm;
- la longitud de la tumbona (en el diseño del banco ajustable) en la parte delantera - 94 cm, en la parte posterior - 16 cm;
- la longitud del diseño inclinado de la tumbona es más larga que la horizontal en 20 cm;
- ancho de banco para press de banca - de 29 a 32 cm.
La altura de la estructura sobre el piso está determinada por el tamaño del brazo inferior de la palanca del pie. Para mayor confiabilidad, es aconsejable dejar un margen de aproximadamente 10 centímetros. Para elegir la longitud óptima, debe basarse en el crecimiento del atleta.
Las dimensiones varían según el área de la sala donde se ubicará el simulador, así como la estructura del atleta. Pero para facilitar su uso, no se recomienda hacer un banco más estrecho que los tamaños estándar. El ancho de la cama solar no debe ser inferior a las normas generalmente aceptadas, ya que este parámetro afecta el trabajo de los músculos y, en última instancia, el resultado del entrenamiento.
Creación de dibujo
La fabricación de cualquier modelo de banco para el banco comienza con la ejecución del dibujo. La figura debe indicar todas las características de diseño del simulador futuro y sus dimensiones. Puede encontrar un esquema listo para usar en recursos especializados, donde todos los matices se describen en detalle. Sin embargo, en este caso, debe tenerse en cuenta que los tamaños propuestos pueden no coincidir con los que son necesarios. Para lograr el resultado deseado, solo necesita reemplazar los parámetros originales. Si hay experiencia en entrenar en un banco profesional para un banco en el gimnasio y realizar ejercicios en él es efectivo, entonces puede tomar las dimensiones de este proyectil y hacer dibujos basados en ellas.
Producción paso a paso de un banco inclinado a partir de tubos de perfil.
Para ensamblar independientemente en casa un banco deportivo inclinado para un banco con tres soportes, es necesario preparar los materiales y herramientas descritos anteriormente. La fabricación del banco se lleva a cabo en dos etapas: el diseño del marco y la cama solar. Antes de comenzar a trabajar, vale la pena desarrollar habilidades para usar las herramientas necesarias.
Marco
Algoritmo de ensamblaje de estructura metálica:
- Se cortan dos piezas de 83 cm de longitud del tubo, que servirán como puntales del marco, así como soporte para la varilla.
- A una distancia de 34 cm del borde inferior del bastidor, se coloca una marca que indica el lugar de conexión de los elementos con la siguiente parte.
- Se corta la tercera parte del perfil de 52 cm de largo, que conectará las patas, y la cuarta parte de 34 cm de largo, para el soporte en el lado opuesto del banco, a los pies.
- Para conectar las patas delanteras y traseras del banco, se corta un elemento de 97 cm de largo; esto será un soporte. Está soldado al pilar trasero desde arriba, mientras que al pilar delantero, desde el lado. Se pueden usar tornillos autorroscantes para conectar piezas.
- Pétalos especialmente preparados se unen a los bastidores de tubos de perfil desde arriba o desde el lado. Están hechas de tiras de acero, que están dobladas en un vicio con la forma de la letra "J". El lado largo de esta parte debe ser de 7 cm y el lado corto debe ser de 2-3 cm.
- Se perforan agujeros con un diámetro de 1 cm en la barra transversal que conecta los pilares delanteros. Son necesarios para unir varillas de refuerzo de 30 cm de longitud, que regulan la altura de la cama solar.
Para no estropear el piso por los bastidores que lo empujan, se instalan dispositivos especiales en ellos: expansores. La conexión también se realiza mediante soldadura.
Hamaca
Un banco de banco ajustable para entrenamiento debe constar de dos partes, diferentes en tamaño. Algoritmo de construcción:
- Se fija una hoja corta en las patas, mientras que debe sobresalir 5-10 cm más allá del extremo del estante.
- Se coloca una sábana larga en la cabecera del banco. Se une con una bisagra de la puerta, luego se suelda al marco y a la base de la cama solar.
- Las varillas reforzadas se unen al fondo de una lámina de acero más grande a una distancia de 10 cm del borde.Su propósito es levantar la cama solar para entrenar diferentes tipos de músculos.
- Un tablero pulido se une a láminas de acero, cuyo ancho debe exceder el tamaño de la primera en 5 mm. La conexión de los dos elementos se realiza mediante tornillos autorroscantes. En la unión de las láminas de metal, la tabla de madera debe ser 1 cm más corta en ambos lados.
Usando pegamento universal, la espuma se fija en el tablero preparado. Debe medirse previamente, dejando 5 cm por asignación. La cama solar está cubierta con una tela densa con una grapadora de construcción.
Conexiones
La conexión de los detalles del marco del banco para la casa se realiza mediante el método de soldadura. Las piezas pequeñas se unen con pernos y tuercas. Las juntas de madera y metal también se fijan con tornillos autorroscantes, que no deben salir de la estructura. El trabajo de soldadura en la conexión de las piezas debe llevarse a cabo con mucho cuidado para que las costuras no diverjan bajo altas cargas y vibraciones.
Cómo hacer un inventario simple de madera
El algoritmo para fabricar un banco de construcción simple de dos patas para un banco de madera es el siguiente:
- En la barra más larga, que servirá como base, se cortan las ranuras, se fijan los bastidores con la ayuda de sujetadores y pegamento.
- Barras cortas están unidas a la parte inferior de los bastidores. Las ranuras también se cortan en expansores y se insertan bastidores en ellas. Estos detalles agregarán estabilidad a la estructura.
- Las barras de menor diámetro se unen al costado de la barra transversal principal para obtener las piezas necesarias responsables de ajustar la altura de elevación. En la unión de la base y los elementos móviles, se utilizan arandelas de nylon para evitar la abrasión del árbol durante la operación del banco.
- La lámina de madera contrachapada, que servirá como tumbona, está montada en piezas móviles y también está unida al soporte mediante una bisagra de puerta.
- Se cortan surcos estrechos en la base. Posteriormente se insertará una tuerca para controlar la altura de la cama solar.
- Para los pies, se monta una lámina de madera contrachapada más pequeña al final del banco.
- Un banco inclinado para un banco de madera está cubierto con una composición que mejora la resistencia a la humedad y el barniz.
En la fabricación de la base debe tomarse el tamaño estándar clásico de dichos productos.
Diseñar un banco para un press de banca con sus propias manos no es nada difícil. Para hacer esto, no tiene que ser un gato de todos los oficios. Armados con las herramientas necesarias, el plan y la paciencia correctos, todos pueden hacer un equipo tan universal para la capacitación. Además, después de ensamblar un modelo simple, se puede modificar a su propia discreción. El resultado es un equipamiento deportivo funcional y duradero.
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