Kako napraviti stol za inverziju vlastitim rukama, savjet stručnjaka

Sjedeći način života ili velika opterećenja na leđima dovode do poremećaja mišićno-koštanog sustava. Starije osobe posebno su pogođene bolestima kralježnice. Da biste spriječili degenerativno-distrofične promjene i izliječili kile, izbočenja, pomake, možete koristiti poseban simulator. Ortopedisti i reumatolozi preporučuju izvođenje vježbi temeljenih na obješenju glave dolje. Da biste to učinili, morate napraviti stol za inverziju vlastitim rukama ili kupiti tvornički. Gotov dizajn je skup (od 300 do 3000 dolara), ne može uvijek ispuniti sve sigurnosne zahtjeve. Iz tog razloga postoji mnogo crteža i detaljnih priručnika za izradu kućanskih aparata.

Prednosti "uradi sam"

Inverzijska tablica je uređaj koji se koristi u terapeutske i profilaktičke svrhe u slučaju oslabljene funkcije mišićno-koštanog sustava. Na takvom uređaju možete izvoditi jednostavne vježbe za kralježnicu, osiguravajući širenje kralježaka, protok krvi, limfnu tekućinu na nepristupačnim mjestima. Redovita obuka na simulatoru može poboljšati opće zdravlje i dovesti do sljedećeg pozitivnog učinka:

• poboljšati držanje;
• ojačati ligamentni aparat;
• spriječiti razvoj kila, izbočenja, zaraznih, upalnih bolesti kralježnice;
• poboljšati cirkulaciju krvi, limfnu drenažu.

Aktivnosti temeljene na smještaju tijela naopako preporučuju se za sve uzraste. Posebno je korisno da ih stariji rade. Glatki pokreti i rad na simulatoru mogu ojačati krvne žile, spriječiti razvoj najopasnijih bolesti: vegetativno-vaskularnu distoniju, hipertenziju, moždani udar, srčani udar, ishemiju.

Opipljiv nedostatak inverzijske tablice je njezin trošak. Iz tog razloga, sve više i više ljudi koji pate od bolova u leđima i ne mogu si priuštiti skupi stroj za vježbanje ili masažu, pokušati napraviti wellness jedinicu vlastitim rukama. Čak i uzimajući u obzir troškove potrebnih materijala, samostalno izrađeni proizvod nekoliko je puta jeftiniji. Ako slijedite sve crteže i upotrebljavate kvalitetne materijale, možete dobiti siguran uređaj za liječenje.

Materijali i alati

Tvorničke metalne konstrukcije dizajnirane su za ljude s tjelesnom težinom većom od 200 kg. Nepokretni stol teži više od 50 kg, a koristi se u bolnicama, kozmetičkim salonima i domovima zdravlja. Za osobnu upotrebu preporučuje se odabir plastičnog proizvoda koji se lako sklapa i nosi. Ako simulator radite sami, prikladne su drvene ploče ili iverice.

Prednosti i nedostaci materijala koji se koriste za izradu tablice inverzije:

• metal - proizvod od njega je izdržljiv, ali težak, materijal zahtijeva posebne vještine u radu;
• drvo - ekološki prihvatljivo, izdržljivo, ovaj stol karakteriziraju dobre tehničke karakteristike. Minus - zahtijeva dodatnu obradu;
• Iverica ili iverica - materijali srednje čvrstoće, imaju veliku paletu boja, povoljnu cijenu, laganu i jednostavnu za upotrebu. Nedostatak - nekvalitetne mogućnosti mogu emitirati štetne tvari;
• MDF je opcija koja je pogodna za izradu modela za upotrebu kod kuće kod ljudi male težine. Minus materijala - cijena. Iako košta manje od drva, na primjer, mnogo je skuplje od iverice.

U tvorničkim modelima i kućnim uređajima materijali se često kombiniraju. Noge simulatora, njegov okvir izrađen je od čeličnih cijevi, countertop je izrađen od drvenih ili iverica. Radi praktičnosti vježbanja na simulatoru, na glavi uzglavlja izrađuje se mali mekani valjak, a stražnja strana presvučena tekstilom ili kožom. Da biste osigurali pouzdanost inverzijskog stola, pomoći će vam pričvršćivanje na radnoj površini i elastične trake za noge (možete dodatno izraditi sigurnosne trake u području prsa).

Priprema materijala i njihovo uklapanje u crteže događa se pomoću brusilice, brusilice, ubodne pile. Možete se obratiti i tvrtki za proizvodnju namještaja. Tamo će kupac dobiti gotove šipke, ploče koje su pravilno spojene i čvrsto pričvršćene.

Za izradu visokokvalitetnog inverzijskog stola treba pripremiti sljedeće materijale:

• drvena greda (20 x 40 mm), metalna i čelična cijev promjera 8 mm;
• vijci, matice, vijci, podloške;
• pletenica, široka traka za teret (od 50 mm);
• brusno kolo.

Za rad s drvenim stolom potrebni su sljedeći električni alati: ubodna pila, bušilica, odvijač. Koristan je i čekić, brusilica, ključ, nož. Za slikanje i obradu drvenih dasaka trebate uzeti četke. Osim toga, potreban vam je širok komad tkanine ili kože.

Crtanje i dimenzije

Ako se kupi tvornički stol, on ima prilagodbu rasta koja omogućuje da se ne uključi samo jedan član obitelji. Morate odabrati veličinu 10 cm veću od najviše osobe. Prilikom izrade vlastitog simulatora također biste trebali dodati 5-10 cm parametrima radne ploče i potpornih nogu.

Ako dimenzije konstrukcijskih elemenata neće biti pojedinačno odabrane za rast osobe, neke vježbe biti će nemoguće ili opasno izvoditi. Oni koji ne znaju napraviti crteže vlastitim rukama, mogu koristiti gotove (standardna tablica 2 x 1,5 m).

U standardnoj shemi za izradu inverzijskog stola izrađenog od drva, visina je 2 m, kut između potpornih nogu je 40 °, širina oko 1,5 m. Za radnu površinu preporučuje se uzimanje 4 drvene letvice debljine 3 cm ili ljepljenje dva lista iverice (1, 6 cm). Prilikom izmjene dimenzija proizvoda, vrijedno je pridržavati se kuta između potpornih nogu.

Kako napraviti sebe

Najprije morate sami pripremiti sve materijale na temelju mjerenja na odabranom crtežu. Potrebno je izrezati letvice, polirati brusilicom brusnom pločicom kotača P 220. Ploče se tijekom vježbanja ne trebaju lijepiti za odjeću ili oštetiti kožu. Na kraju, premažite ih lakom za namještaj, ostavite da se dobro osuše.

Nadalje, sve se vrši prema uputama:

Na kraju, pričvrstite gumu na krajeve nogu stola kako biste spriječili da klizne. Nakon sastavljanja i provjere čvrstoće proizvoda, obojite domaći simulator omiljenom bojom. Na mjestima oštećenja morat ćete koristiti žbuku.

Detaljnije upute za izradu tablice za inverziju vlastitim rukama možete pronaći na specijaliziranim forumima. Ljudi rado dijele svoja iskustva govoreći kako je lako izgraditi wellness konstrukciju, koliko materijala je potrebno i kolika je otprilike cijena. Koristeći gotove savjete, čak će se i početnik nositi sa sličnim zadatkom.

video