Kaip savo rankomis pasidaryti inversijos lentelę, ekspertų patarimai

Dėl sėslaus gyvenimo būdo ar didelių apkrovų nugaroje gali sutrikti raumenų ir kaulų sistema. Pagyvenę žmonės ypač kenčia nuo stuburo ligų. Norėdami išvengti degeneracinių-distrofinių pokyčių ir išgydyti išvaržas, išsikišimus, poslinkius, galite naudoti specialų treniruoklį. Ortopedai ir reumatologai rekomenduoja daryti pratimus, remiantis galva pakabinta žemyn. Norėdami tai padaryti, turite padaryti inversijos lentelę savo rankomis arba nusipirkti gamyklinę. Pagaminta konstrukcija yra brangi (nuo 300 USD iki 3000 USD), ne visada gali atitikti visus saugos reikalavimus. Dėl šios priežasties yra daug brėžinių ir išsamių buitinių prietaisų gamybos instrukcijų.

„Pasidaryk pats“ pranašumai

Apversimo lentelė yra prietaisas, naudojamas terapijos ir profilaktikos tikslais, kai sutrinka raumenų ir kaulų sistemos veikla. Tokiu prietaisu galite atlikti nesudėtingus stuburo pratimus, užtikrindami slankstelių, kraujo tėkmės, limfos skysčio išsiplėtimą į neprieinamas vietas. Reguliarūs treniruotės treniruokliu gali pagerinti bendrą sveikatą ir duoti tokį teigiamą poveikį:

• pagerinti laikyseną;
• sustiprinti raiščių aparatą;
• užkirsti kelią išvaržų, išsikišimų, infekcinių, uždegiminių stuburo ligų vystymuisi;
• pagerinti kraujotaką, limfos nutekėjimą.

Veikla, pagrįsta kūno vieta aukštyn kojomis, rekomenduojama bet kokiam amžiui. Vyresniems žmonėms tai ypač naudinga. Sklandūs judesiai ir darbas treniruokliu gali sustiprinti kraujagysles, užkirsti kelią pavojingiausioms ligoms: vegetacinei-kraujagyslių distonijai, hipertenzijai, insultui, širdies priepuoliui, išemijai.

Apčiuopiamas inversijos lentelės trūkumas yra jos kaina. Dėl šios priežasties vis daugiau žmonių, kenčiančių nuo nugaros skausmų ir negalintys sau leisti brangaus treniruoklio ar masažo, savo rankomis bando pasidaryti sveikatingumo skyrių. Net atsižvelgiant į būtinų medžiagų kainą, savadarbis produktas yra kelis kartus pigesnis. Jei laikysitės visų brėžinių ir naudosite kokybiškas medžiagas, galėsite gauti saugų prietaisą gydymui.

Medžiagos ir įrankiai

Gamyklinės metalinės konstrukcijos yra skirtos žmonėms, kurių kūno svoris didesnis nei 200 kg. Stacionarus stalas sveria daugiau nei 50 kg; jis naudojamas ligoninėse, grožio salonuose ir sveikatos centruose. Asmeniniam naudojimui rekomenduojama pasirinkti plastikinį gaminį, kurį lengva sulankstyti ir nešiotis. Jei patys darysite treniruoklį, tinka medinės lentos arba medžio drožlių plokštės.

Inversijos lentelės sudarymui naudotų medžiagų privalumai ir trūkumai:

• metalas - iš jo pagamintas produktas yra patvarus, bet sunkus, medžiaga reikalauja specialių įgūdžių darbe;
• mediena - ekologiška, tvirta, šis stalas pasižymi geromis techninėmis savybėmis. Minusas - reikalauja papildomo apdorojimo;
• Medienos drožlių plokštės arba medžio drožlių plokštės - vidutinio stiprumo medžiagos, turi didelę spalvų paletę, protingą kainą, yra lengvos ir lengvai naudojamos. Trūkumas - prastos kokybės galimybės gali išmesti kenksmingas medžiagas;
• MDF yra parinktis, tinkanti kurti modelius, kuriuos namuose galėtų naudoti mažo svorio žmonės. Minusinė medžiaga - kaina. Nors ji kainuoja mažiau nei mediena, ji yra daug brangesnė nei, pavyzdžiui, medžio drožlių plokštės.

Gamykliniuose modeliuose ir namuose pagamintuose prietaisuose medžiagos dažnai derinamos. Treniruoklio kojos, jo rėmas pagamintas iš plieninių vamzdžių, stalviršis pagamintas iš medinių arba medžio drožlių plokščių. Patogumui mankštintis treniruoklyje galvos gaubto gale pagamintas nedidelis minkštas volelis, o užpakalinė dalis apipjaustyta tekstiliniu audiniu arba dirbtiniu oda. Norėdami užtikrinti inversijos lentelės patikimumą, padės tvirtinimai ant stalviršio ir elastinės kojų juostos (taip pat papildomai galite pastatyti saugos diržus krūtinės srityje).

Medžiagų paruošimas ir jų montavimas pagal brėžinius atliekamas naudojant šlifuoklį, šlifuoklį, dėlionę. Taip pat galite susisiekti su baldų gamybos įmone. Ten klientas gaus paruoštus strypus, lentas, tinkamai sujungtas ir tvirtai pritvirtintas.

Aukštos kokybės inversijos lentelės gamybai turėtų būti paruoštos šios medžiagos:

• medinė sija (20 x 40 mm), metalinis ir plieninis 8 mm skersmens vamzdis;
• varžtai, veržlės, varžtai, poveržlės;
• pintas virvelė, plati krovininė juosta (nuo 50 mm);
• abrazyvinis ratas.

Norėdami dirbti su mediniu stalu, reikalingi šie elektriniai įrankiai: dėlionė, gręžtuvas, atsuktuvas. Taip pat naudingi plaktukai, šlifuoklis, veržliarakčiai, peiliai. Norėdami dažyti ir apdoroti medines lentas, turite pasiimti šepečius. Be to, jums reikia plataus audinio gabalėlio ar odos.

Brėžinys ir matmenys

Jei perkamas gamyklinis stalas, jame yra augimo koregavimas, leidžiantis įsitraukti ne vienam šeimos nariui. Jums reikia pasirinkti 10 cm didesnį dydį nei aukščiausias žmogus. Kurdami savo treniruoklį, taip pat turėtumėte pridėti 5-10 cm prie stalviršio ir atraminių kojų parametrų.

Jei struktūrinių elementų matmenys nebus individualiai parinkti žmogaus augimui, atlikti kai kuriuos pratimus bus neįmanoma arba pavojinga. Tie, kurie nežino, kaip padaryti piešinius savo rankomis, gali naudoti paruoštus (standartinė lentelė 2 x 1,5 m).

Pagal standartinę schemą, kaip gaminti inversinę lentelę, pagamintą iš medžio, aukštis yra 2 m, kampas tarp atraminių kojų yra 40 °, plotis yra apie 1,5 m. Stalviršiui rekomenduojama paimti 4 medines 3 cm storio plyteles arba klijuoti du medžio drožlių plokštės lakštus (1, 6 cm). Keičiant gaminio matmenis, verta laikytis kampo tarp atraminių kojų.

Kaip pasigaminti save

Pirmiausia turite patys paruošti visas medžiagas, remiantis pasirinkto brėžinio matavimais. Būtina pjaustyti strypus, šlifuoti šlifuokliu su šlifavimo ratu šlifu P 220. Mankštos metu lentos neturėtų prilipti prie drabužių ir nepažeisti odos. Galų gale turėtumėte juos padengti baldų laku, leisti gerai išdžiūti.

Be to, viskas daroma pagal instrukcijas:

Galiausiai pritvirtinkite gumą prie stalo kojų galų, kad ji neslystų. Surinkę ir patikrinę gaminio stiprumą, dažykite naminį simuliatorių savo mėgstamos spalvos dažais. Pažeidimo vietose turėsite naudoti tinką.

Išsamesnes instrukcijas, kaip padaryti inversijos lentelę savo rankomis, galite rasti specializuotuose forumuose. Žmonės noriai dalijasi savo patirtimi, pasakodami, kaip lengva sukurti sveikatingumo struktūrą, kiek reikia medžiagos ir kokia yra apytikslė kaina. Naudodamiesi paruoštais patarimais, net pradedantysis susidoros su panašia užduotimi.

Vaizdo įrašas