Kā izveidot soliņu “dari pats” soliņam, noderīgi ieteikumi

Daudzi vēlas, lai būtu skaists ķermenis ar reljefiem muskuļiem. Diemžēl ne visiem ir iespēja apmeklēt sporta zāli, kur ir īpašs aprīkojums. Uzturēt ķermeni labā formā palīdzēs pašmāju simulatoru nodarbībās, piemēram, ar stendu preses stendā ar savām rokām - padarīt to pats nepavisam nav grūti. Tas ir paredzēts dažādu muskuļu grupu trenēšanai, un pat profesionālu sportistu aprindās tas tiek uzskatīts par efektīvu sporta aprīkojumu.

Dizaina modifikācijas

Soli soliņiem ir sadalīti divos veidos: horizontāli un regulējami. Tās atšķiras gan vizuāli, gan funkcionāli. Soli stendā presēšanai uz četrām fiksētām kājām ir vienkāršākais pamata dizains. Apmācības laikā tas nozīmē tikai lietotāja guļus stāvokli. Šāds sporta aprīkojums nav ļoti funkcionāls un galvenokārt ir piemērots krūšu muskuļu, kā arī frontālās deltveida muskulatūras trenēšanai.

Dizainā ar trim balstiem divi statīvi tiek izmantoti, lai uzstādītu dažādas iekārtas un ziedlapiņas stienim. Visbiežāk tas ir aprīkots ar šādu sporta aprīkojumu:

• bloks kājām - paredzēts vingrinājumu veikšanai uz gurniem, teļiem, sēžamvietām, kā arī vērpjot presei;
• papildu margas - ļaus efektīvi trenēt preses apakšējo daļu;
• pagarināmi statīvi - dod iespēju veikt vingrinājumus ar stieni bez papildu apdrošināšanas.
• bāri - push-ups.

Šīs un citas ierīces ievērojami paplašina horizontālā stenda funkcionalitāti.

Vēl viens sporta aprīkojums stenda presēm ir regulējams sols. Tajā sauļošanās gultas (aizmugures) augstumu var noregulēt. Komplektā ietilpst statīvi ar dažādām ierīcēm: kronšteini, atdures, skavas. Nodarbības uz šāda sola var veikt gan sēdus, gan guļus, izmantojot hanteles un stienīšu aprīkojumu. Šajā simulatorā jūs varat veikt stenda presi dažādos leņķos, sūknējot daudzas muskuļu grupas. Šāds regulējams sols ir visērtākais uzstādīšanai dzīvoklī, un tam nav nepieciešams izmantot citu apmācības aprīkojumu, jo tas pilda daudzas funkcijas.

Viegli izgatavot vienkāršu horizontālu dizainu. Tomēr, ja vēlaties patstāvīgi papildināt šādu sola ar iepriekš aprakstītajām ierīcēm un regulējamu sauļošanās gultu, jums būs jāpieliek daudz vairāk pūļu un veiklības.

Šķirnes

Padarīt-pats-soliņus var izgatavot divās versijās:

• pilnībā metināta konstrukcija;
• saliekams uz skrūvēm.

Katram no viņiem ir savas priekšrocības un trūkumi. Visu metināto sola monobloks ir izgatavots, metinot detaļas. Tās galvenās priekšrocības ir stabilitāte un uzticamība, jo izmantotā stiprināšanas metode neļaus šuvēm izkliedēties pat lielas slodzes gadījumā. Šāda horizontāla konstrukcija ir apgrūtinoša, tās uzstādīšana nav iespējama mazās telpās, kas ir īpaši svarīgi mazā dzīvoklī. Arī tā funkcionalitāte ir zema, jo tas neļauj izmantot papildu ierīces. Šāds jaudas sols ir strukturāli vienkāršs, kas padara to izturīgu. To nav grūti pagatavot, ja jums ir prasmes strādāt ar metināšanas mašīnu.

Saliekams transformatora sols ir labākā uzstādīšanas iespēja mājā. Tas ir kompakts un neaizņem daudz vietas. Tās funkcionalitāte ir augstāka nekā monobloka. Ja jūs to papildināt ar regulējamu muguru, jūs iegūstat slīpu solu. Tas ļaus veikt dažādus vingrinājumus kāju, roku, plecu un sēžamvietu muskuļu grupām, kas dod visaptverošu visas cilvēka ķermeņa muskuļu masas attīstību. Dažu minūšu laikā to nomainiet un izjauciet. Transformatora salikšanai nepieciešama spēja izmantot dažādus instrumentus, piemēram, dzirnaviņas, urbi un citus. Tas ir grūtāk nekā pilnīgi metināts modelis.

Materiāli un instrumenti

Galvenais stenda rāmja materiāls ar savām rokām ir profesionāla caurule, kuras izmērs ir 4 x 4 cm.Jāuzņem profils, kura sienas nav plānākas par 2 mm. Ziedlapu turētājiem zem stieņa ir nepieciešama tērauda sloksne, kuras platums ir vismaz 4 cm un biezums 5 cm.

Lai rāmis izturētu lielu svaru, ražošanas materiālam jābūt ar īpašu stiprību.

Lai uzstādītu solāriju, būs nepieciešami šādi materiāli:

• tērauda loksnes 2 mm biezas;
• pulēts dēlis;
• putu gumija 2 cm bieza;
• izturīgs ūdeni atgrūdošs tekstils vai āda;
• universāla līme.

Kā stiprinājumi tiek izmantotas skrūves un uzgriežņi, kā arī durvju eņģes, kurām pamatnei ir piestiprināta regulējama sauļošanās gulta. Sola izgatavošanai būs nepieciešami šādi rīki:

• vāze;
• nazis;
• urbis;
• skavotājs;
• metināšanas mašīna;
• dzirnaviņas.

Konstrukcijas parametru mērīšana tiks veikta ar mērlenti. Ja jums ir prasmes strādāt ar iepriekšminētajiem instrumentiem, tad ar savām rokām izgatavot sola soliņam nebūs grūti. Papildus profilam rāmi var salikt no koka detaļām. Materiāli, kas būs nepieciešami līdzīga dizaina salikšanai:

• trīs izmēru koka stieņi: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• saplākšņa vairogs ar izmēru 30 x 2 x 120 cm;
• bultskrūves un uzgriežņi (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 gab .;
• paplāksnes no M5 neilona - 8 gab., virsbūves paplāksnes M5 - 14 gab .;
• pašvītņojošās skrūves 80 mm - 4 gabali;
• gumijas pārsegs statīviem.

Apdarei būs nepieciešama piesūcināšana, kas palielina mitruma izturību, laku gatavā stenda krāsošanai. Lai padarītu mājas dizainu izturīgāku, kopā ar stiprinājumiem varat izmantot līmi. Nepieciešamie instrumenti, montējot izstrādājumu:

• apļveida aparāti;
• zāģis vai finierzāģis;
• kalts;
• uzgriežņu atslēgas;
• urbis;

Ja tiek izvēlēti neslīpēti koka bloki, būs nepieciešama slīpēšanas mašīna.

Koks ir videi draudzīgs materiāls, bet nav pietiekami izturīgs. Stabilitātes ziņā tas ir daudz zemāks par profilu, jo tas ir daudz vieglāk. No koka blokiem izgatavotas konstrukcijas kalpošanas laiks ir ierobežots, tāpēc ieteicams būtu izmantot metāla konstrukcijas - tās ir funkcionālākas.

Izmēri

Standarta stenda izmēri stenda presei ir šādi:

• balsta garums - no 97 līdz 122 cm;
• statīva augstums sola priekšā - 83 cm;
• statīva augstums aizmugurē - 34 cm;
• platums starp priekšējiem statņiem - 52 cm;
• priekšējo balstu balstu garums - 22 cm, zem aizmugures - 30 cm;
• krēsla garums (regulējama stenda dizainā) priekšā - 94 cm, aizmugurē - 16 cm;
• krēsla slīpā dizaina garums ir par 20 cm garāks par horizontālo;
• stenda platums stenda presei - no 29 līdz 32 cm.

Konstrukcijas augstumu virs grīdas nosaka ar pēdas sviras apakšējās rokas izmēru. Uzticamībai ieteicams atstāt apmēram 10 centimetru lielu rezervi. Lai izvēlētos optimālo garumu, jums jābalstās uz sportista izaugsmi.

Izmēri mainās atkarībā no telpas platības, kur simulators stāvēs, kā arī no sportista uzbūves. Bet ērtākai lietošanai nav ieteicams padarīt soliņu šaurāku par standarta izmēriem. Solārija platumam nevajadzētu būt mazākam par vispārpieņemtajām normām, jo ​​šis parametrs ietekmē muskuļu darbu un galu galā arī treniņa rezultātu.

Zīmējumu veidošana

Jebkura stenda modeļa izgatavošana sākas ar zīmējuma izpildi. Attēlā jānorāda visas nākotnes simulatora dizaina iezīmes un tā izmēri. Par specializētiem resursiem varat atrast gatavu shēmu, kur visas nianses ir sīki aprakstītas. Tomēr šajā gadījumā ir jāņem vērā, ka piedāvātie izmēri var nesakrist ar nepieciešamajiem. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums vienkārši jāaizstāj sākotnējie parametri. Ja ir pieredze treniņos uz profesionāla soliņa uz soliņa sporta zālē un vingrinājumu veikšana uz tā ir efektīva, tad jūs varat ņemt izmērus no šī šāviņa un pats uz tiem balstīt zīmējumus.

Soli pa solim slīpa stenda izgatavošana no profila caurulēm

Lai mājās saliktu slīpu sporta soliņu uz soliņa ar trim balstiem, jums jāsagatavo iepriekš aprakstītie materiāli un instrumenti. Sola izgatavošana notiek divos posmos: rāmja un solārija projektēšana. Pirms darba uzsākšanas ir vērts attīstīt prasmes lietot nepieciešamos rīkus.

Rāmis

Metāla karkasa montāžas algoritms:

Lai nesabojātu grīdas segumu, ko iespiež tajā esošie statīvi, uz tiem ir uzstādītas īpašas ierīces - paplašinātāji. Savienojums tiek veikts arī metinot.

Solārijs

Pielāgojamam sola stendam, kas paredzēts apmācībai, jābūt no divām atšķirīga izmēra daļām. Veidot algoritmu:

Izmantojot universālo līmi, putas tiek fiksētas uz sagatavotā dēļa. Tam jābūt iepriekš izmērītam, atstājot 5 cm uz vienu pielaidi. Solārijs ir pārklāts ar blīvu audumu, izmantojot celtniecības skavotāju.

Savienojumi

Mājas stenda rāmja detaļu savienošana tiek veikta ar metināšanas metodi. Mazas detaļas ir piestiprinātas ar skrūvēm un uzgriežņiem. Koka un metāla savienojumi tiek fiksēti arī ar pašvītņojošām skrūvēm, kurām nevajadzētu iziet no konstrukcijas. Detaļu savienošanas metināšanas darbi jāveic ļoti uzmanīgi, lai šuves nenovirzītos no lielas slodzes un vibrācijas.

Kā izveidot vienkāršu koksnes uzskaiti

Algoritms vienkārša divkāju konstrukcijas stenda izgatavošanai no koka izgatavotam stendam ir šāds:

Ražojot pamatni, jāņem vērā šādu produktu klasiskais standarta izmērs.

Izgatavot stenda preses stendu ar savām rokām nemaz nav grūti. Lai to izdarītu, jums nav jābūt visu amatu domkratam. Apbruņots ar nepieciešamajiem instrumentiem, pareizo zīmējumu un pacietību, katrs varēs izgatavot šādu universālu aprīkojumu apmācībai. Turklāt pēc vienkārša modeļa montāžas to var mainīt pēc saviem ieskatiem. Rezultāts ir funkcionāls un izturīgs sporta aprīkojums.

Video