Hvordan lage en benk til en gjør-det-selv-benk, nyttige anbefalinger

Mange ønsker å ha en vakker kropp med pregede muskler. Dessverre har ikke alle muligheten til å besøke treningsstudioet, der det er spesialutstyr. Å holde kroppen i god form vil hjelpe klasser på hjemmelagde simulatorer, for eksempel en benk til en benkpress med egne hender - å gjøre det selv er ikke i det hele tatt vanskelig. Den er designet for å trene forskjellige muskelgrupper, og selv i kretsene til profesjonelle idrettsutøvere regnes det som et effektivt sportsutstyr.

Designmodifikasjoner

Benker til en benk er delt inn i to typer: vannrett og justerbar. De skiller seg både visuelt og funksjonelt. En horisontal benk for benkpress på fire faste støtter er den enkleste grunnleggende designen. Det innebærer bare brukerens liggende stilling under trening. Slikt sportsutstyr er ikke veldig funksjonelt og egner seg hovedsakelig til å trene brystmusklene, så vel som frontal deltoid.

I en utforming med tre støtter brukes to stativer for å installere diverse utstyr og kronblad for stangen. Oftest er den utstyrt med slikt sportsutstyr:

• blokk for ben - designet for å utføre øvelser på hoftene, leggene, rumpa, samt vri for pressen;
• ekstra rekkverk - lar deg effektivt trene den nedre delen av pressen;
• utvidbare stativer - gjør det mulig å utføre øvelser med vektstang uten tilleggsforsikring.
• stolper - for armhevinger.

Disse og andre enheter utvider funksjonaliteten til den horisontale benken betydelig.

En annen type sportsutstyr for benkpress er en justerbar benk. I den kan en solseng (rygg) justeres i høyden. Settet inneholder stativer med forskjellige enheter: braketter, stopper, klemmer. Klasser på en slik benk kan utføres både sittende og liggende, ved hjelp av hantel og vektstangutstyr. På denne simulatoren kan du utføre en benkpress i forskjellige vinkler, og pumpe mange muskelgrupper. En slik justerbar benk er mest praktisk for installasjon i en leilighet og krever ikke bruk av annet treningsutstyr, siden den utfører mange funksjoner.

En enkel horisontal design er enkel å lage. Hvis du uavhengig ønsker å supplere en slik benk med de ovenfor beskrevne enhetene og en justerbar solseng, trenger du mye mer krefter og fingerferdighet.

arter

Gjør-det-selv benk benker kan lages i to versjoner:

• hel-sveiset konstruksjon;
• sammenleggbar på bolter.

Hver av dem har sine fordeler og ulemper. En helt sveiset benk er en monoblokk, som er laget av sveisedeler. Dens viktigste fordeler er stabilitet og pålitelighet, siden metoden for festing som brukes ikke lar sømmene spre seg selv under tunge belastninger. En slik horisontal konstruksjon er tungvint, installasjonen er ikke mulig i små rom, noe som er spesielt viktig i en liten leilighet. Funksjonaliteten er også lav, siden den ikke tillater bruk av ekstra enheter. En slik kraftbenk er strukturelt enkel, noe som gjør den holdbar. Det er ikke vanskelig å få det til hvis du har ferdighetene til å jobbe med sveisemaskinen.

En sammenleggbar transformatorbenk er det beste installasjonsalternativet i huset. Den er kompakt og tar ikke mye plass. Funksjonaliteten er høyere enn en monoblock. Hvis du kompletterer den med en justerbar rygg, får du en skrå benk. Dette vil tillate å utføre forskjellige øvelser på muskelgrupper i ben, armer, skuldre og rumpe, noe som gir en omfattende utvikling av hele muskelmassen i menneskekroppen. Bytt og demonter det mulig på få minutter. Å sette sammen en transformator krever muligheten til å bruke forskjellige verktøy, for eksempel en kvern, en drill og andre. Gjør det vanskeligere enn en sammensveiset modell.

Materialer og verktøy

Hovedmaterialet for benkrammen med egne hender er et profesjonelt rør 4 x 4 cm i størrelse. Det er nødvendig å ta en profil med vegger som ikke er tynnere enn 2 mm. For kronbladholdere under stangen er det nødvendig med en stålbånd med en bredde på minst 4 cm og en tykkelse på 5 cm.

For at rammen skal tåle tung vekt, må fremstillingsmaterialet ha spesiell styrke.

Følgende materialer vil være nødvendige for å sette sammen solsengen:

• stålplater 2 mm tykke;
• polert brett;
• skumgummi 2 cm tykk;
• holdbar vannavstøtende tekstil eller lær;
• universallim.

Som festemidler brukes bolter og muttere, i tillegg til et hengsel for dører, som en justerbar solseng er festet til sokkelen. Følgende verktøy vil være nødvendige for å lage benken:

• clutcher;
• en kniv;
• bore;
• stiftemaskin;
• sveisemaskin;
• Bulgarsk.

Måling av strukturelle parametere vil bli utført ved måling av bånd. Hvis du har ferdigheter til å jobbe med verktøyene ovenfor, vil det ikke være vanskelig å lage en benk til benken din med egne hender. I tillegg til profilen kan rammen settes sammen av tredeler. Materialer som vil kreves for å sette sammen en lignende design:

• trebarrer i tre størrelser: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• kryssfinerskjerm som måler 30 x 2 x 120 cm;
• bolter og muttere (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 stk;
• skiver fra M5 nylon - 8 deler, karosseriskiver M5 - 14 stykker;
• selvskruende skruer 80 mm - 4 stykker;
• gummioverlegg for stativer.

Etterbehandling vil kreve impregnering, noe som øker fuktmotstanden, lakk for maling av den ferdige benken. For å gjøre den hjemmelagde designen mer holdbar kan du bruke lim sammen med festemidler. Nødvendige verktøy når du monterer produktet:

• sirkulære apparater;
• sag eller stikksag;
• en meisel;
• fastnøkkel;
• bore;

Hvis ikke-slipede treklosser velges, vil en slipemaskin være nødvendig.

Tre er et miljøvennlig materiale, men ikke holdbart nok. Når det gjelder stabilitet er den betydelig dårligere enn profilen, siden den er mye enklere. Levetiden for en konstruksjon laget av treklosser er begrenset, så det vil være mer passende å bruke metall - de er mer funksjonelle.

dimensjoner

Standard benkstørrelse for benkpress er som følger:

• støttelengde - fra 97 til 122 cm;
• rackhøyde foran benken - 83 cm;
• rackhøyde i ryggen - 34 cm;
• bredde mellom støttene foran - 52 cm;
• lengden på støttene for de fremre støttene - 22 cm, bak - 30 cm;
• lengden på solstolen (i utformingen av den justerbare benken) i den fremre delen - 94 cm, på baksiden - 16 cm;
• lengden på loungens skrå utforming er lengre enn den horisontale med 20 cm;
• benkebredde for benkpress - fra 29 til 32 cm.

Høyden på strukturen over gulvet bestemmes av størrelsen på underarmen på fotspaken. For pålitelighet anbefales det å legge igjen en margin på omtrent 10 centimeter. For å velge den optimale lengden, må du bygge videre på veksten av utøveren.

Dimensjoner varierer avhengig av området i rommet der simulatoren vil stå, samt idrettsutøverens bygg. Men for brukervennlighet anbefales det ikke å gjøre en benk smalere enn standardstørrelser. Bredden av solsengen skal ikke være mindre enn allment aksepterte normer, siden denne parameteren påvirker musklenes arbeid og til slutt resultatet av treningen.

Tegning skapelse

Produksjonen av en hvilken som helst benkmodell for benken begynner med utførelsen av tegningen. Figuren skal indikere alle designfunksjonene til den fremtidige simulatoren og dens dimensjoner. Du kan finne et ferdig opplegg på spesialiserte ressurser, der alle nyansene er beskrevet i detalj. I dette tilfellet må det imidlertid tas med i betraktningen at de foreslåtte størrelsene kanskje ikke faller sammen med de som er nødvendige. For å oppnå ønsket resultat, trenger du bare å erstatte de originale parametrene. Hvis det er erfaring med trening på en profesjonell benk for en benk i treningsstudioet og å utføre øvelser på den er effektiv, kan du ta dimensjonene fra dette prosjektilet og lage tegninger basert på dem selv.

Trinnvis produksjon av en skråbenk fra profilrør

For å sette sammen en skrå sportsbenk til en benk med tre støtter på egenhånd hjemme, må du forberede materialene og verktøyene beskrevet ovenfor. Produksjonen av benken foregår i to trinn: utformingen av rammen og solsengen. Før du starter arbeidet, er det verdt å utvikle ferdigheter i å bruke de nødvendige verktøyene.

ramme

Algoritme for metallramme:

For ikke å ødelegge gulvet ved at stativene skyver inn i det, er det installert spesielle enheter på dem - utvidere. Tilkoblingen lages også ved sveising.

solseng

En justerbar benk for trening skal bestå av to deler, forskjellige i størrelse. Bygge algoritme:

Ved bruk av universallim festes skum på det forberedte brettet. Det må måles på forhånd, og etterlate 5 cm per kvote. Solsengen er omsluttet av tett stoff ved hjelp av en konstruksjonsstiftemaskin.

tilkoblinger

Tilkoblingen av detaljene i rammen på benken for huset utføres ved sveisemetoden. Små deler er festet med bolter og muttere. Fuger av tre og metall er også festet med skruer, som ikke skal gå ut av strukturen. Sveisearbeid på tilkoblingen av delene må utføres med stor forsiktighet slik at sømmene ikke divergerer under høye belastninger og vibrasjoner.

Hvordan lage et enkelt lager av tre

Algoritmen for å produsere en enkel benben til en benk av tre er som følger:

I fremstillingen av basis bør tas den klassiske standardstørrelsen på slike produkter.

Å designe en benk for en benkpress med egne hender er slett ikke vanskelig. For å gjøre dette, trenger du ikke være en knekt av alle bransjer. Bevæpnet med nødvendige verktøy, riktig blåkopi og tålmodighet, kan alle lage slikt universelt utstyr for trening. Etter at en enkel modell er montert, kan den dessuten modifiseres etter eget skjønn. Resultatet er et funksjonelt og holdbart sportsutstyr.

video