Jak zrobić tabelę inwersji własnymi rękami, porady ekspertów

Siedzący tryb życia lub duże obciążenia pleców prowadzą do zakłócenia układu mięśniowo-szkieletowego. Osoby starsze są szczególnie dotknięte chorobami kręgosłupa. Aby zapobiec zmianom zwyrodnieniowo-dystroficznym i wyleczyć przepukliny, wypukłości, przemieszczenia, możesz użyć specjalnego symulatora. Ortopedzi i reumatolodzy zalecają wykonywanie ćwiczeń polegających na zwisaniu głową w dół. Aby to zrobić, musisz zrobić tabelę inwersji własnymi rękami lub kupić fabryczną. Gotowy projekt jest drogi (od 300 do 3000 USD), nie zawsze może spełniać wszystkie wymogi bezpieczeństwa. Z tego powodu istnieje wiele rysunków i szczegółowych instrukcji do produkcji urządzeń gospodarstwa domowego.

Korzyści z majsterkowania

Tabela inwersji jest urządzeniem stosowanym do celów terapeutycznych i profilaktycznych w przypadku upośledzenia funkcji układu mięśniowo-szkieletowego. Na takim urządzeniu możesz wykonywać proste ćwiczenia kręgosłupa, zapewniając ekspansję kręgów, przepływ krwi, płyn limfatyczny w niedostępne miejsca. Regularne szkolenie na symulatorze może poprawić ogólny stan zdrowia i doprowadzić do następującego pozytywnego efektu:

• poprawić postawę;
• wzmocnić aparat więzadłowy;
• zapobiegają rozwojowi przepuklin, wypukłości, zakaźnych, zapalnych chorób kręgosłupa;
• poprawić krążenie krwi, drenaż limfatyczny.

Dla wszystkich grup wiekowych zalecane są działania oparte na lokalizacji ciała do góry nogami. Jest to szczególnie przydatne dla osób starszych. Płynne ruchy i praca na symulatorze mogą wzmacniać naczynia krwionośne, zapobiegać rozwojowi najbardziej niebezpiecznych chorób: dystonii wegetatywno-naczyniowej, nadciśnienia, udaru mózgu, zawału serca, niedokrwienia.

Namacalną wadą tabeli inwersji jest jej koszt. Z tego powodu coraz więcej osób cierpiących na bóle kręgosłupa i nie stać ich na drogie urządzenie do ćwiczeń lub masaż, starają się stworzyć jednostkę wellness własnymi rękami. Nawet biorąc pod uwagę koszt niezbędnych materiałów, samodzielny produkt jest kilka razy tańszy. Jeśli wykonasz wszystkie rysunki i użyjesz wysokiej jakości materiałów, możesz uzyskać bezpieczne urządzenie do leczenia.

Materiały i narzędzia

Fabryczne konstrukcje metalowe są przeznaczone dla osób o masie ciała powyżej 200 kg. Stół stacjonarny waży ponad 50 kg; jest stosowany w szpitalach, salonach kosmetycznych i ośrodkach zdrowia. Do użytku osobistego zaleca się wybranie plastikowego produktu, który można łatwo złożyć i przenieść. Jeśli wykonujesz symulator samodzielnie, odpowiednie są drewniane deski lub płyty wiórowe.

Zalety i wady materiałów użytych do wykonania tabeli inwersji:

• metal - produkt z niego jest trwały, ale ciężki, materiał wymaga specjalnych umiejętności w pracy;
• drewno - przyjazne dla środowiska, trwałe, stół ten charakteryzuje się dobrymi właściwościami technicznymi. Minus - wymaga dodatkowego przetwarzania;
• Płyta wiórowa lub płyta wiórowa - materiały o średniej wytrzymałości, mają dużą paletę kolorów, rozsądną cenę, lekki i łatwy w użyciu. Wada - opcje niskiej jakości mogą emitować szkodliwe substancje;
• MDF to opcja odpowiednia do tworzenia modeli do użytku w domu przez osoby o niskiej wadze. Minus materiał - cena. Chociaż kosztuje mniej niż drewno, jest na przykład znacznie droższy niż płyta wiórowa.

W modelach fabrycznych i urządzeniach domowych materiały są często łączone. Nogi symulatora, jego rama wykonana jest ze stalowych rur, blat jest zbudowany z desek drewnianych lub płyt wiórowych. Dla wygody ćwiczenia na symulatorze u góry zagłówka wykonany jest mały miękki wałek, a tył obszyty jest tkaniną lub skóropodobną skórą. Aby zapewnić niezawodność stołu inwersyjnego, pomocne będą zapięcia na blacie i gumki do nóg (możesz dodatkowo budować pasy bezpieczeństwa w okolicy klatki piersiowej).

Przygotowanie materiałów i ich montaż zgodnie z rysunkami odbywa się za pomocą szlifierki, szlifierki, układanki. Możesz także skontaktować się z firmą produkującą meble. Tam klient otrzyma gotowe pręty, deski, które są prawidłowo połączone i bezpiecznie przymocowane.

Do produkcji wysokiej jakości tabeli inwersyjnej należy przygotować następujące materiały:

• drewniana belka (20 x 40 mm), metalowo-stalowa rura o średnicy 8 mm;
• śruby, nakrętki, śruby, podkładki;
• pleciony sznurek, szeroka taśma ładunkowa (od 50 mm);
• tarcza ścierna.

Do pracy z drewnianym stołem potrzebne są następujące narzędzia elektryczne: wyrzynarka, wiertarka, śrubokręt. Przydatny jest również młotek, szlifierka, klucz, nóż. Do malowania i obróbki desek drewnianych należy wziąć pędzle. Ponadto potrzebujesz szerokiego kawałka tkaniny lub skóry ekologicznej.

Rysunek i wymiary

Jeśli kupiony jest stół fabryczny, ma korektę wzrostu, która pozwala zaangażować nie tylko jednemu członkowi rodziny. Musisz wybrać rozmiar o 10 cm większy niż najwyższa osoba. Tworząc własny symulator, należy również dodać 5-10 cm do parametrów blatu i nóżek.

Jeśli wymiary elementów konstrukcyjnych nie zostaną indywidualnie wybrane do rozwoju osoby, niektóre ćwiczenia będą niemożliwe lub niebezpieczne. Ci, którzy nie wiedzą, jak robić rysunki własnymi rękami, mogą skorzystać z gotowych (standardowy stół 2 x 1,5 m).

W standardowym schemacie produkcji stołu do inwersji wykonanego z drewna wysokość wynosi 2 m, kąt między nogami wsporczymi wynosi 40 °, szerokość wynosi około 1,5 m. W przypadku blatu zaleca się wziąć 4 drewniane listwy o grubości 3 cm lub przykleić dwa arkusze płyty wiórowej (1, 6 cm). Zmieniając wymiary produktu, warto przestrzegać kąta między nogami podtrzymującymi.

Jak zrobić siebie

Najpierw musisz samodzielnie przygotować wszystkie materiały na podstawie pomiarów na wybranym rysunku. Konieczne jest przecięcie listew, wypolerowanie za pomocą szlifierki z ziarnem ściernym P 220. Deski nie powinny przylegać do ubrania ani uszkadzać skóry podczas ćwiczeń. Na koniec powinieneś pokryć je lakierem do mebli, pozwolić dobrze wyschnąć.

Ponadto wszystko odbywa się zgodnie z instrukcjami:

Na koniec przymocuj gumę do końców nóg stołu, aby zapobiec ześlizgnięciu się. Po złożeniu i sprawdzeniu wytrzymałości produktu pomaluj domowy symulator farbą w swoim ulubionym kolorze. W miejscach uszkodzeń będziesz musiał użyć gipsu.

Bardziej szczegółowe instrukcje dotyczące tworzenia tabeli inwersji własnymi rękami można znaleźć na specjalistycznych forach. Ludzie chętnie dzielą się swoimi doświadczeniami, mówiąc, jak łatwo zbudować strukturę wellness, ile potrzeba materiału i jaki jest przybliżony koszt. Korzystając z gotowych wskazówek, nawet początkujący poradzi sobie z podobnym zadaniem.

Wideo