Como fazer um banco para um banco faça você mesmo, recomendações úteis

Muitos querem ter um corpo bonito com músculos em alto-relevo. Infelizmente, nem todo mundo tem a oportunidade de visitar a academia, onde há equipamentos especiais. Manter o corpo em boa forma ajudará as aulas em simuladores caseiros, como um banco para um supino com suas próprias mãos - fazer você mesmo não é nada difícil. Ele é projetado para treinar diferentes grupos musculares e, mesmo nos círculos de atletas profissionais, é considerado um equipamento esportivo eficaz.

Modificações do projeto

Os bancos para um banco são divididos em dois tipos: horizontal e ajustável. Eles diferem visualmente e funcionalmente. Um banco horizontal para supino em quatro suportes fixos é o design básico mais simples. Implica apenas a posição supina do usuário durante o treinamento. Esse equipamento esportivo não é muito funcional e é adequado principalmente para exercitar os músculos peitorais, bem como o deltóide frontal.

Em um projeto com três suportes, dois racks são usados ​​para instalar vários equipamentos e pétalas para a barra. Na maioria das vezes, é equipado com esses equipamentos esportivos:

• bloco para pernas - projetado para realizar exercícios nos quadris, panturrilhas, nádegas e torcer para a prensa;
• corrimãos adicionais - permitirá treinar efetivamente a parte inferior da impressora;
• racks extensíveis - possibilite a realização de exercícios com uma barra sem seguro adicional.
• barras - para flexões.

Esses e outros dispositivos expandem significativamente a funcionalidade do banco horizontal.

Outro tipo de equipamento esportivo para supino é um banco ajustável. Nela, uma espreguiçadeira (traseira) pode ser ajustada em altura. O conjunto inclui racks com vários dispositivos: suportes, batentes, braçadeiras. As aulas em tal banco podem ser realizadas sentadas e deitadas, usando equipamentos de halteres e barra. Neste simulador, você pode realizar um supino em diferentes ângulos, bombeando muitos grupos musculares. Esse banco ajustável é mais conveniente para instalação em um apartamento e não requer o uso de outros equipamentos de treinamento, pois ele executa muitas funções.

É fácil criar um design horizontal simples. No entanto, se você quiser suplementar independentemente esse banco com os dispositivos descritos acima e uma espreguiçadeira ajustável, precisará de muito mais esforço e destreza.

Variedades

Os bancos de bricolage podem ser fabricados em duas versões:

• construção totalmente soldada;
• dobrável em parafusos.

Cada um deles tem suas vantagens e desvantagens. Uma bancada totalmente soldada é um monobloco, fabricado com peças de solda. Suas principais vantagens são estabilidade e confiabilidade, uma vez que o método de fixação utilizado não permitirá que as costuras se dispersem mesmo sob cargas pesadas. Essa construção horizontal é complicada, sua instalação não é possível em salas pequenas, o que é especialmente importante em um apartamento pequeno. Sua funcionalidade também é baixa, pois não permite o uso de dispositivos adicionais. Esse banco de potência é estruturalmente simples, o que o torna durável. Não é difícil fazê-lo se você tiver as habilidades necessárias para trabalhar com a máquina de solda.

Um banco de transformador dobrável é a melhor opção de instalação em casa. É compacto e não ocupa muito espaço. Sua funcionalidade é superior à de um monobloco. Se você complementá-lo com um encosto ajustável, obtém um banco inclinado. Isso permitirá a realização de vários exercícios nos grupos musculares das pernas, braços, ombros e nádegas, o que proporciona um desenvolvimento abrangente de toda a massa muscular do corpo humano. Substitua e desmonte possível em questão de minutos. A montagem de um transformador requer a capacidade de usar várias ferramentas, como moedor, broca e outras. Tornando mais difícil do que um modelo totalmente soldado.

Materiais e ferramentas

O material principal da armação de bancada com suas próprias mãos é um tubo profissional de 4 x 4 cm de tamanho.É necessário criar um perfil com paredes não mais finas que 2 mm. Para suportes de pétalas sob a barra, é necessária uma tira de aço com uma largura de pelo menos 4 cm e uma espessura de 5 cm.

Para que a estrutura suporte pesos pesados, o material de fabricação deve ter uma resistência especial.

Os seguintes materiais serão necessários para montar a espreguiçadeira:

• chapas de aço com 2 mm de espessura;
• placa polida;
• espuma de borracha com 2 cm de espessura;
• têxtil ou couro sintético repelente à água;
• cola universal.

Como prendedores, parafusos e porcas são utilizados, bem como uma dobradiça para portas, na qual uma espreguiçadeira ajustável é anexada à base. As seguintes ferramentas serão necessárias para fazer a bancada:

• torno;
• uma faca;
• broca;
• grampeador;
• máquina de solda;
• moedor.

A medição dos parâmetros estruturais será realizada por fita métrica. Se você possui as habilidades necessárias para trabalhar com as ferramentas acima, não será difícil fazer um banco para o seu banco com suas próprias mãos. Além do perfil, o quadro pode ser montado a partir de peças de madeira. Materiais que serão necessários para montar um design semelhante:

• barras de madeira de três tamanhos: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• escudo de contraplacado de 30 x 2 x 120 cm;
• parafusos e porcas (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 peças;
• arruelas de nylon M5 - 8 peças; arruelas para corpo M5 - 14 peças;
• parafusos autorroscantes 80 mm - 4 peças;
• revestimento de borracha para racks.

O acabamento exigirá impregnação, o que aumenta a resistência à umidade, verniz para pintar a bancada acabada. Para tornar o design caseiro mais durável, você pode usar cola junto com os prendedores. Ferramentas necessárias ao montar o produto:

• Aparelhos circulares;
• serra ou serra de vaivém;
• um cinzel;
• chaves de boca;
• broca;

Se forem selecionados blocos de madeira não lixados, será necessária uma retificadora.

A madeira é um material ecológico, mas não durável o suficiente. Em termos de estabilidade, é significativamente inferior ao perfil, pois é muito mais fácil. A vida útil de uma estrutura feita de blocos de madeira é limitada, portanto, seria mais aconselhável usar metais - eles são mais funcionais.

Dimensões

Os tamanhos padrão de bancada para supino são os seguintes:

• comprimento do suporte - de 97 a 122 cm;
• altura do rack em frente ao banco - 83 cm;
• altura do rack na parte de trás - 34 cm;
• largura entre braços dianteiros - 52 cm;
• o comprimento dos suportes dos suportes dianteiros - 22 cm, na parte traseira - 30 cm;
• o comprimento da espreguiçadeira (no design do banco ajustável) na frente é de 94 cm, na parte traseira é de 16 cm;
• o comprimento do projeto inclinado da espreguiçadeira é maior que a horizontal em 20 cm;
• largura do banco para supino - de 29 a 32 cm.

A altura da estrutura acima do piso é determinada pelo tamanho do braço da alavanca do pé. Para maior confiabilidade, é aconselhável deixar uma margem de cerca de 10 centímetros. Para escolher o comprimento ideal, você precisa aproveitar o crescimento do atleta.

As dimensões variam de acordo com a área da sala onde o simulador ficará, bem como a construção do atleta. Mas, para facilitar o uso, não é recomendado deixar um banco mais estreito do que os tamanhos padrão. A largura da espreguiçadeira não deve ser menor do que as normas geralmente aceitas, pois esse parâmetro afeta o trabalho dos músculos e, finalmente, o resultado do treino.

Criação de desenho

A fabricação de qualquer modelo de bancada para a bancada começa com a execução do desenho. A figura deve indicar todos os recursos de design do futuro simulador e suas dimensões. Você pode encontrar um esquema pronto em recursos especializados, onde todas as nuances são descritas em detalhes. No entanto, nesse caso, deve-se levar em consideração que os tamanhos propostos podem não coincidir com os necessários. Para alcançar o resultado desejado, basta substituir os parâmetros originais. Se você tiver experiência em treinamento em um banco profissional para um banco na academia e a realização de exercícios sobre ele for eficaz, poderá tirar as dimensões deste projétil e fazer desenhos com base nelas.

Produção passo a passo de uma bancada inclinada a partir de tubos de perfil

Para montar independentemente em casa um banco esportivo inclinado para um banco com três suportes, é necessário preparar os materiais e ferramentas descritos acima. A fabricação da bancada ocorre em duas etapas: o design da estrutura e a espreguiçadeira. Antes de começar o trabalho, vale a pena desenvolver habilidades no uso das ferramentas necessárias.

Moldura

Algoritmo de montagem de estrutura metálica:

Para não estragar o piso pelas estantes que o pressionam, são instalados dispositivos especiais - expansores. A conexão também é feita por soldagem.

Espreguiçadeira

Um banco ajustável para treinamento deve consistir em duas partes, diferentes em tamanho. Algoritmo de compilação:

Usando cola universal, a espuma é fixada na placa preparada. Deve ser pré-medido, deixando 5 cm por dose. A espreguiçadeira é revestida com tecido denso usando um grampeador de construção.

Conexões

A conexão dos detalhes da estrutura da bancada para a casa é realizada pelo método de soldagem. As peças pequenas são fixadas com parafusos e porcas. As juntas de madeira e metal também são fixadas com parafusos autorroscantes, que não devem sair da estrutura. O trabalho de soldagem na conexão das peças deve ser realizado com muito cuidado, para que as costuras não divergam sob altas cargas e vibrações.

Como fazer um inventário simples de madeira

O algoritmo para a fabricação de um banco de construção simples de duas pernas para um banco de madeira é o seguinte:

No fabrico da base deve ser tomado o tamanho padrão clássico de tais produtos.

Projetar um banco para um supino com suas próprias mãos não é nada difícil. Para fazer isso, você não precisa ser um macaco de todos os negócios. Armado com as ferramentas necessárias, o modelo e a paciência certos, todos podem fabricar esse equipamento universal para treinamento. Além disso, após a montagem de um modelo simples, ele pode ser modificado a seu próprio critério. O resultado é um equipamento esportivo funcional e durável.

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