Ako urobiť lavicu pre lavičku pre domácich majstrov, užitočné odporúčania
Mnohí chcú mať krásne telo s vyrazenými svalmi. Bohužiaľ, nie každý má možnosť navštíviť telocvičňu, kde je špeciálne vybavenie. Udržiavanie tela v dobrej kondícii pomôže pri výučbe domácich simulátorov, ako je napríklad lavička pre lavičku s vlastnými rukami - nie je to vôbec ťažké. Je určený na trénovanie rôznych svalových skupín a dokonca aj v kruhoch profesionálnych športovcov sa považuje za efektívne športové vybavenie.
obsah
Úpravy dizajnu
Lavičky na lavičku sú rozdelené do dvoch typov: horizontálne a nastaviteľné. Líšia sa vizuálne aj funkčne. Najjednoduchšou základnou konštrukciou je vodorovná lavica pre stolný lis na štyroch pevných podperách. Znamená to iba polohu používateľa na chrbte počas tréningu. Takéto športové vybavenie nie je príliš funkčné a je vhodné najmä na cvičenie prsných svalov, ako aj frontálneho deltoidu.
V prevedení s tromi podperami sa dva stojany používajú na inštaláciu rôznych zariadení a okvetných lístkov pre bar. Najčastejšie je vybavená takým športovým vybavením:
- blok na nohy - je určený na vykonávanie cvikov na bedrách, teľatách, zadku, ako aj krútení na lise;
- ďalšie zábradlia - vám umožní efektívne trénovať dolnú časť tlače;
- výsuvné stojany - umožňujú vykonávať cvičenia s činkou bez ďalšieho poistenia.
- tyče - pre kliky.
Tieto a ďalšie zariadenia významne rozširujú funkčnosť horizontálnej lavice.
Ďalším typom športového vybavenia pre lavičky je nastaviteľná lavica. V ňom je možné nastaviť výšku solária (späť). Sada obsahuje stojany s rôznymi zariadeniami: konzoly, zarážky, svorky. Triedy na takejto lavici je možné vykonávať ako sedenie, tak aj ležanie pomocou činky a činky. Na tomto simulátore môžete vykonať bench press v rôznych uhloch a načerpať veľa svalových skupín. Takáto nastaviteľná lavica je najvýhodnejšia na inštaláciu v byte a nevyžaduje použitie iného školiaceho zariadenia, pretože vykonáva mnoho funkcií.
Jednoduchý horizontálny dizajn sa dá ľahko vyrobiť. Ak však chcete túto lavicu nezávisle doplniť o vyššie uvedené zariadenia a nastaviteľné solárium, budete potrebovať omnoho viac úsilia a obratnosti.
druh
Lavičky pre domácich majstrov si môžete vyrobiť v dvoch verziách:
- celá zváraná konštrukcia;
- skladacie na skrutky.
Každá z nich má svoje výhody a nevýhody. Celo zváraná lavica je monoblok, ktorý je vyrobený zváraním častí. Jeho hlavnými výhodami sú stabilita a spoľahlivosť, pretože použitý spôsob pripevnenia nedovolí, aby sa švy rozptylovali ani pri veľkom zaťažení. Takáto vodorovná stavba je ťažkopádna, jej inštalácia nie je možná v malých miestnostiach, čo je obzvlášť dôležité v malom byte. Jeho funkčnosť je tiež nízka, pretože neumožňuje použitie ďalších zariadení. Takáto výkonová lavica je konštrukčne jednoduchá, vďaka čomu je odolná. Nie je ťažké to zvládnuť, ak máte zručnosti pre prácu so zváracím strojom.
Skladacia transformátorová lavica je najlepšou možnosťou inštalácie v dome. Je kompaktný a nezaberá veľa miesta. Jeho funkčnosť je vyššia ako pri monobloku. Ak ho doplníte nastaviteľným chrbtom, získate sklonenú lavicu. To umožní vykonávať rôzne cvičenia na svalových skupinách nôh, ramien, ramien a zadku, čo poskytuje komplexný vývoj celej svalovej hmoty ľudského tela. Vymeňte a rozoberte to možné v priebehu niekoľkých minút. Zostavenie transformátora vyžaduje schopnosť používať rôzne nástroje, ako je brúska, vŕtačka a ďalšie. Je to ťažšie ako model so všetkým zvarom.
Materiály a náradie
Hlavným materiálom lavicového rámu s vlastnými rukami je profesionálna rúra s rozmermi 4 x 4 cm, je potrebné mať profil so stenami menšími ako 2 mm. Pre držiteľov okvetných lístkov pod tyčou je potrebný pás z ocele so šírkou najmenej 4 cm a hrúbkou 5 cm.
Aby rám vydržal vysokú hmotnosť, musí mať materiál výroby špeciálnu pevnosť.
Na zostavenie solária sa budú vyžadovať tieto materiály:
- oceľové plechy hrubé 2 mm;
- leštená doska;
- penová guma hrubá 2 cm;
- odolná vode odpudzujúca textil alebo koženka;
- univerzálne lepidlo.
Ako upevňovacie prvky sa používajú skrutky a matice, ako aj záves dverí, ku ktorým je k základni pripevnené nastaviteľné solárium. Na vytvorenie skúšobnej stolice budú potrebné tieto nástroje:
- spojky;
- nôž;
- vŕtať;
- zošívačky;
- zváracie stroje;
- Bulharský.
Meranie štrukturálnych parametrov sa bude vykonávať páskovým meraním. Ak máte zručnosti na prácu s vyššie uvedenými nástrojmi, nebude ťažké vytvoriť lavicu pre svoju lavicu vlastnými rukami. Okrem profilu môže byť rám zostavený z drevených častí. Materiály, ktoré budú potrebné na zostavenie podobnej konštrukcie:
- drevené tyče troch veľkostí: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
- preglejkový štít s rozmermi 30 x 2 x 120 cm;
- skrutky a matice (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 kusy;
- podložky z nylonu M5 - 8 kusov, podložky M5 - 14 kusov;
- samorezné skrutky 80 mm - 4 kusy;
- gumené prekrytie pre stojany.
Povrchová úprava bude vyžadovať impregnáciu, ktorá zvyšuje odolnosť proti vlhkosti, lak na lakovanie hotovej lavice. Na zvýšenie odolnosti domáceho dizajnu môžete použiť lepidlo spolu so spojovacími prvkami. Potrebné náradie pri montáži produktu:
- kruhové prístroje;
- píla alebo skladačka;
- sekáč;
- kľúče;
- vŕtať;
Ak vyberiete nepílené drevené bloky, bude potrebná brúska.
Drevo je materiál šetrný k životnému prostrediu, ale nie dostatočne odolný. Pokiaľ ide o stabilitu, je výrazne podradený profilu, pretože je oveľa jednoduchší. Životnosť konštrukcie z drevených blokov je obmedzená, preto by bolo vhodnejšie použiť kovové - sú funkčnejšie.
rozmery
Štandardné veľkosti stoličiek pre stolný lis sú nasledujúce:
- podporná dĺžka - od 97 do 122 cm;
- výška stojana pred lavicou - 83 cm;
- výška stojana vzadu - 34 cm;
- šírka medzi prednými vzperami - 52 cm;
- dĺžka podpier pre predné podpery - 22 cm, pod zadnou časťou - 30 cm;
- dĺžka lehátka (v prevedení nastaviteľnej lavice) v prednej časti - 94 cm, vzadu - 16 cm;
- dĺžka skloneného dizajnu lehátka je dlhšia ako horizontálna o 20 cm
- šírka lavice pre lavičku - od 29 do 32 cm.
Výška konštrukcie nad podlahou je určená veľkosťou dolného ramena nožnej páky. Kvôli spoľahlivosti je vhodné nechať rezervu okolo 10 centimetrov. Ak chcete zvoliť optimálnu dĺžku, musíte stavať na raste športovca.
Rozmery sa líšia v závislosti od oblasti miestnosti, v ktorej bude simulátor stáť, ako aj od postavenia športovca. Ale kvôli ľahšiemu použitiu sa neodporúča robiť lavice užšie ako štandardné veľkosti. Šírka solária by nemala byť menšia ako všeobecne akceptované normy, pretože tento parameter ovplyvňuje činnosť svalov a v konečnom dôsledku výsledok cvičenia.
Kresba tvorba
Výroba akéhokoľvek lavičkového modelu pre lavicu sa začína vykonaním výkresu. Na obrázku by mali byť uvedené všetky konštrukčné prvky budúceho simulátora a jeho rozmery. Nájdete hotovú schému o špecializovaných zdrojoch, kde sú podrobne opísané všetky nuansy. V tomto prípade je však potrebné zohľadniť, že navrhované veľkosti sa nemusia zhodovať s veľkosťami, ktoré sú potrebné. Na dosiahnutie požadovaného výsledku stačí vymeniť pôvodné parametre. Ak máte skúsenosti s tréningom na profesionálnej lavičke pre lavičku v telocvični a vykonávaním cvičení na nej je to efektívne, potom môžete z tohto projektilu zobrať rozmery a podľa nich vytvoriť kresby.
Postupná výroba šikmej lavice z profilových rúr
Aby bolo možné doma samostatne zostaviť šikmú športovú lavicu pre lavičku s tromi podperami, je potrebné pripraviť vyššie opísané materiály a nástroje. Výroba lavičky sa uskutočňuje v dvoch etapách: dizajn rámu a solárium. Pred začatím práce sa oplatí rozvíjať zručnosti pri používaní potrebných nástrojov.
rám
Algoritmus zostavenia kovového rámu:
- Z rúrky sa vyrežú dva kusy dĺžky 83 cm, ktoré budú slúžiť ako vzpery rámu, ako aj opora pre tyč.
- Vo vzdialenosti 34 cm od spodného okraja stojana sa umiestni značka, ktorá označuje miesto spojenia prvkov s ďalšou časťou.
- Tretia časť profilu dlhá 52 cm je odrezaná, ktorá spája nohy, a štvrtá časť dlhá 34 cm - pre stojan na opačnej strane lavičky, pri nohách.
- Na spojenie predných a zadných nôh lavice sa odreže prvok s dĺžkou 97 cm - bude to podpera. Je privarený zhora na zadný stĺp, zatiaľ čo na predný stĺp - zboku. Samorezné skrutky sa môžu použiť na spojenie častí.
- K profilovým rúrkovým stojanom sú zhora alebo zboku pripevnené špeciálne pripravené plátky. Sú vyrobené z oceľových pásov, ktoré sú ohnuté vo zveráku v tvare písmena „J“. Dlhá strana tejto časti by mala byť 7 cm a krátka strana 2-3 cm.
- Do priečky spájajúcej predné stĺpy sú vyvŕtané diery s priemerom 1 cm, ktoré sú potrebné na pripevnenie výstužných tyčí s dĺžkou 30 cm, regulujúcich výšku solária.
Aby sa podlaha nepoškodila zasunutím stojanov, sú na nich nainštalované špeciálne zariadenia - expandéry. Spojenie sa vykonáva aj zváraním.
plážové ležadlo
Nastaviteľná lavica pre výcvik by mala pozostávať z dvoch častí rôznych veľkostí. Zostaviť algoritmus:
- V nohách je pripevnená krátka plachta, zatiaľ čo by mala vyčnievať 5 až 10 cm za koniec stojana.
- V hornej časti lavice je položený dlhý list. Pripája sa k dverovému závesu, potom sa privarí k rámu a k základni solária.
- Vystužené tyče sú pripevnené k spodnej časti väčšieho oceľového plechu vo vzdialenosti 10 cm od okraja.Ich účelom je zvýšiť solárium na tréning rôznych typov svalov.
- Leštená doska je pripevnená k oceľovým plechom, ktorých šírka by mala presahovať veľkosť prvého o 5 mm. Spojenie týchto dvoch prvkov je uskutočnené samoreznými skrutkami. Pri styku kovových plechov by drevená doska mala byť na oboch stranách kratšia o 1 cm.
Pomocou univerzálneho lepidla sa na pripravenú dosku fixuje pena. Musí sa vopred odmerať a ponechať 5 cm na príspevok. Solárium je pokryté hustou textíliou pomocou zošívačky.
pripojenie
Spojenie detailov rámu lavice pre dom sa uskutočňuje metódou zvárania. Malé časti sú pripevnené skrutkami a maticami. Spoje z dreva a kovu sú tiež pripevnené samoreznými skrutkami, ktoré by nemali vychádzať z konštrukcie. Zváracie práce na spojení častí sa musia vykonávať veľmi opatrne, aby sa švy neodchylovali pri vysokom zaťažení a vibráciách.
Ako urobiť jednoduchý inventár dreva
Algoritmus na výrobu jednoduchej konštrukčnej stolice s dvoma nohami pre lavičku vyrobenú z dreva je nasledujúci:
- V najdlhšej tyčinke, ktorá bude slúžiť ako základňa, sú vyrezané drážky, stojany sú v nich upevnené pomocou spojovacích prvkov a lepidla.
- Na spodnej časti stojanov sú pripevnené krátke tyče. V expandéroch sú tiež vyrezané drážky a do nich sú vložené stojany. Tieto detaily zvýšia stabilitu štruktúry.
- Tyče s menším priemerom sú pripevnené k bočnej strane hlavnej priečky, aby sa získali potrebné časti zodpovedné za nastavenie výšky zdvihu. Na križovatke dna a pohyblivých prvkov sa používajú nylonové podložky, aby sa zabránilo poraneniu stromu počas prevádzky lavice.
- Preglejková doska, ktorá bude slúžiť ako lehátko, je namontovaná na pohyblivých častiach a je tiež pripevnená k nosníku pomocou dverového závesu.
- Na základni sú vyrezané úzke drážky. Následne sa do nich vloží skrutková matica na reguláciu výšky solária.
- Na nohách je na konci lavice namontovaná menšia preglejka.
- Šikmá lavica pre lavicu vyrobenú z dreva je pokrytá kompozíciou, ktorá zlepšuje odolnosť proti vlhkosti, a lakom.
Pri výrobe základu by sa mala brať klasická štandardná veľkosť takýchto výrobkov.
Navrhnúť lavicu pre bench press vlastnými rukami nie je vôbec ťažké. Aby ste to dosiahli, nemusíte byť jackom všetkých obchodov. Vyzbrojení potrebnými nástrojmi, správnym návrhom a trpezlivosťou môže každý vytvoriť také univerzálne vybavenie na výcvik. Navyše, po zostavení jednoduchého modelu ho možno upraviť podľa vlastného uváženia. Výsledkom je funkčné a odolné športové vybavenie.
video
(zatiaľ žiadne hodnotenie)
Načítava sa ...
