Како направити клупу за клупу „уради сам“, корисне препоруке
Многи желе да имају лепо тело са утиснутим мишићима. Нажалост, немају сви прилику да посете теретану у којој се налази посебна опрема. Одржавањем тела у доброј форми помоћи ће вам часови на домаћим симулаторима, као што је клупа за штампу са сопственим рукама - то сами направити није нимало тешко. Дизајниран је за тренирање различитих мишићних група, па чак и у круговима професионалних спортиста сматра се ефикасном спортском опремом.
Садржај
Модификације дизајна
Клупе за клупе подијељене су у двије врсте: хоризонталне и подесиве. Разликују се и визуелно и функционално. Хоризонтална клупа за пресинг на четири фиксна носача је најједноставнији основни дизајн. Подразумева само лежећи положај корисника током тренинга. Таква спортска опрема није баш функционална и углавном је погодна за вежбање грудних мишића, као и предњег делтоида.
У дизајну са три носача користе се два сталка за постављање различите опреме и латица шипке. Најчешће је опремљен таквом спортском опремом:
- блок за ноге - дизајниран за извођење вежби на боковима, теладима, задњици, као и увијање за штампу;
- додатни рукохвати - омогућују вам ефикасно тренирање доњег дела штампе;
- извлачиви носачи - омогућавају извођење вежби са шипком без додатног осигурања.
- шипке - за пусх-уп прозоре.
Ови и други уређаји значајно проширују функционалност хоризонталне клупе.
Друга врста спортске опреме за преше на клупи је подесива клупа. У њему се лежаљка (леђа) може подесити по висини. Сет укључује сталке са различитим уређајима: носаче, заустављаче, стезаљке. Часови на таквој клупи могу се извести и седећи и лежећи, користећи опрему за бучицу и утег. На овом симулатору можете извести прешу под различитим угловима, пумпајући многе мишићне групе. Таква подесива клупа најприкладнија је за постављање у стану и не захтева употребу друге опреме за вежбање, јер обавља бројне функције.
Једноставан хоризонтални дизајн је лако направити. Међутим, ако желите да такву клупу самостално допуните горе описаним уређајима и подесивим лежаљкама, требат ће вам много више труда и спретности.
Сорте
Направите сами клупе за клупе могу се направити у две верзије:
- све заварене конструкције;
- склопиви на вијке.
Сваки од њих има своје предности и мане. Све заварена клупа је моноблок, који се израђује заваривањем делова. Његове главне предности су стабилност и поузданост, јер метода учвршћења која се користи неће дозволити да се шавови распрше чак и под великим оптерећењима. Таква хоризонтална конструкција је гломазна, њена уградња није могућа у малим собама, што је посебно важно у малом стану. Његова је функционалност такође ниска, јер не дозвољава употребу додатних уређаја. Таква клупа за струју је структурно једноставна, што је чини издржљивом. Није тешко направити ако имате вештине за рад са машином за заваривање.
Склопљива трансформаторска клупа је најбоља опција за инсталацију у кући. Компактан је и не заузима пуно простора. Његова функционалност је већа од функције моноблока. Ако га употпуните подесивим леђима, добићете нагнуту клупу. То ће омогућити извођење различитих вежби на мишићним групама ногу, руку, рамена и задњице, што даје свеобухватан развој целокупне мишићне масе људског тела. Замените и раставите за неколико минута. Склапање трансформатора захтева могућност употребе различитих алата, попут брусилице, бушилице и других. Чини га тежим од завариваног модела.
Материјали и алати
Главни материјал за оквире клупа с властитим рукама је професионална цијев димензија 4 к 4 цм. Потребно је узети профил са зидовима не тања од 2 мм. За држаче латица испод шипке потребна је трака од челика ширине најмање 4 цм и дебљине 5 цм.
Да би оквир могао да издржи велику тежину, материјал за производњу мора да има посебну чврстоћу.
За састављање лежаљке потребни су следећи материјали:
- челичне плоче дебљине 2 мм;
- полирана даска;
- пена гума дебљине 2 цм;
- издржљив водоодбојни текстил или кожа;
- универзални лепак.
Као причвршћивачи користе се вијци и матице, као и шарка за врата на коју је подножје подесиво лежаљка. За израду клупа биће потребни следећи алати:
- висе;
- нож;
- бушилица;
- спењач;
- машина за заваривање;
- брусилица.
Мерење структурних параметара вршиће се мерањем траком. Ако имате вештине за рад са горе наведеним алатима, онда прављење клупа за клупу властитим рукама неће бити тешко. Поред профила, оквир се може саставити и од дрвених делова. Материјали који ће бити потребни за састављање сличног дизајна:
- дрвене шипке три величине: 2,5 к 5 к 9, 5 к 5 к 25, 10 к 10 к 250 цм;
- шперплочни штит димензија 30 к 2 к 120 цм;
- вијци и матице (М5 к 200 мм; М4 к 80 мм; М5 к 300 мм) - 4 комада;
- подметачи од М5 најлона - 8 комада, перачи каросерије М5 - 14 комада;
- саморезни вијци 80 мм - 4 комада;
- гумени прекривач за сталак.
За дораду ће бити потребна импрегнација, што повећава отпорност на влагу, лак за фарбање готове клупе. Да бисте домаћи дизајн учинили трајнијим, можете користити лепак заједно са затварачима. Потребни алати при састављању производа:
- кружни апарат;
- тестера или убодна тестера;
- длето;
- кључеви;
- бушилица;
Ако се одаберу дрвени блокови без брушења, биће потребна машина за брушење.
Дрво је еколошки прихватљив материјал, али није довољно издржљив. У погледу стабилности, значајно је инфериорнији од профила, јер је много лакши. Радни век конструкције од дрвених блокова је ограничен, па би било упутније користити металне - оне су функционалније.
Димензије
Стандардне величине клупа за штампу су следеће:
- дужина носача - од 97 до 122 цм;
- висина носача испред клупе - 83 цм;
- висина носача позади - 34 цм;
- ширина између предњих носача - 52 цм;
- дужина носача за предње носаче - 22 цм, испод задњих - 30 цм;
- дужина лежаљке (у дизајну подесиве клупе) у предњем делу - 94 цм, позади - 16 цм;
- дужина дизајна нагнутог на лежаљци је дужа од водоравне за 20 цм;
- ширина клупе за штампу - од 29 до 32 цм.
Висина конструкције изнад пода одређена је величином доњег дела полуге стопала. Ради поузданости, препоручљиво је оставити маргину од око 10 центиметара. Да бисте одабрали оптималну дужину, морате градити на расту спортисте.
Димензије се разликују у зависности од површине собе у којој ће стајати симулатор, као и од величине спортисте. Али због једноставне употребе, не препоручује се прављење клупа ужег од стандардних величина. Ширина лежаљке не сме бити мања од општеприхваћених норми, јер овај параметар утиче на рад мишића и, на крају, на резултат вежбања.
Стварање цртежа
Израда било ког модела клупа за клупу започиње извођењем цртежа. На слици би требале бити назначене све карактеристике дизајна будућег симулатора и његове димензије. Можете пронаћи готову шему на специјализованим ресурсима, где су све нијансе детаљно описане. Међутим, у овом случају мора се узети у обзир да предложене величине не поклапају се с оним које је неопходно. Да бисте постигли жељени резултат, само је потребно да замените оригиналне параметре. Ако постоји искуство у обуци на професионалној клупи за клупу у теретани и извођење вежби на њој је ефикасно, тада можете узети димензије из ове шкољке и сами направити цртеже на основу њих.
Корак по корак израда нагнуте клупе из профилних цеви
Да бисте код куће самостално саставили нагнуту спортску клупу за клупу са три ослонца, потребно је припремити горе описане материјале и алате. Израда клупе се одвија у две фазе: дизајн оквира и лежаљки. Прије почетка рада, вриједно је развити вјештине кориштења потребних алата.
Фраме
Алгоритам склапања металног оквира:
- Од цеви су одсечена два дела дужине 83 цм која ће служити као носачи оквира, као и ослонац за шипку.
- На удаљености од 34 цм од доње ивице носача, поставља се ознака која означава место повезивања елемената са следећим делом.
- Трећи део профила дужине 52 цм је одсечен, који ће повезати ноге, а четврти део дужине 34 цм - за постоље на супротној страни клупе, код ногу.
- Да бисте повезали предње и задње ноге клупе, одсечен је елемент дужине 97 цм - ово ће бити ослонац. На задњи стуб је заварен одозго, док је са предњег - са стране. За повезивање делова могу се користити саморезни шрафови.
- Посебно припремљене латице причвршћене су на профилне цевне носаче одоздо или са стране. Израђени су од челичних трака, које су савијене у примету у облику слова "Ј". Дуга страна овог дела треба бити 7 цм, а кратка страна 2-3 цм.
- На попречну траку која повезује предње стубове буше се рупе промјера 1 цм, које су потребне за причвршћивање арматурних шипки дужине 30 цм, које регулишу висину лежаљке.
Како се под не би покварили подни носачи који се гурају у њега, на њих су уграђени посебни уређаји - експандери. Веза се такође врши заваривањем.
Лежаљка
Подесива клупа за тренинг треба да се састоји од два дела, различитих величина. Алгоритам грађења:
- Кратки лим је фиксиран у ногама, док би требало да стрши 5-10 цм даље од краја носача.
- У глави клупе се поставља дугачак лист. Причвршћен је шарком на вратима, затим заварен на рам и на ос лежаљке.
- Ојачане шипке су причвршћене на дно веће челичне плоче на удаљености од 10 цм од ивице.Њихова сврха је подизање лежаљке за тренирање различитих врста мишића.
- Полирана плоча причвршћена је на челичне лимове, чија ширина треба да пређе величину прве за 5 мм. Спајање два елемента врши се вијцима. На месту спајања металних лимова, дрвена плоча треба да буде краћа за 1 цм са обе стране.
Коришћењем универзалног лепила, пена се учвршћује на припремљену плочу. Мора се претходно измерити, остављајући 5 цм по допуштању. Лежаљка је обложена густом тканином помоћу грађевинског спењача.
Везе
Спајање детаља оквира оквира клупе за кућу изводи се методом заваривања. Мали делови су причвршћени вијцима и наврткама. Спојеви од дрвета и метала су такође фиксирани саморезним вијцима, који не би требали да излазе из конструкције. Заваривачки радови на спајању делова морају се обављати с великом пажњом како се шавови не би разишли под великим оптерећењима и вибрацијама.
Како направити једноставан инвентар дрвета
Алгоритам за израду једноставне грађевинске клупе за две ноге за клупу од дрвета је следећи:
- У најдужој шипки, која ће служити као основа, изрезани су жлебови, у њима се фиксирају сталци уз помоћ причвршћивача и лепка.
- Кратке шипке су причвршћене на дно регала. Удубљења су такође изрезана у експандерима и у њих су уметнути носачи. Ови детаљи ће додати стабилност структури.
- Шипке мањег пречника су причвршћене на бочну страну главне пречке како би се добили потребни делови одговорни за подешавање висине подизања. На месту спајања основе и покретних елемената користе се најлонске подлошке за избегавање абразије дрвета током рада клупе.
- Лист од шперплоче, који ће служити као лежаљка, монтира се на покретне делове, а такође се причвршћује на носач помоћу шарке за врата.
- На бази су изрезани уски утори. Касније ће се у њих уметнути вијак за контролу висине лежаљке.
- За стопала је на крају клупе монтиран мањи лим од шперплоче.
- Нагнута клупа за дрвене клупе прекривена је саставом који побољшава отпорност на влагу и лаком.
У производњи основа треба узети класичну стандардну величину таквих производа.
Дизајнирати клупу за штампу са сопственим рукама уопште није тешко. Да бисте то учинили, не морате бити јацк свих обрта. Наоружани потребним алатима, правим нацртом и стрпљењем, свако може направити универзалну опрему за тренинг. Штавише, након што се једноставно направи модел, он се може модификовати по сопственом нахођењу. Резултат је функционална и издржљива спортска опрема.
Видео
(још нема оцене)
Учитавање ...
