Како да направите инверзију таблице властитим рукама, стручни савет

Седећи начин живота или велика оптерећења на леђима доводе до поремећаја мишићно-коштаног система. Старије особе су посебно погођене болестима кичме. Да бисте спречили дегенеративно-дистрофичне промене и излечили киле, избочења, помаке, можете користити посебан симулатор. Ортопедисти и реуматолози препоручују извођење вежби заснованих на висећем главицу доле. Да бисте то учинили, морате да направите инверзију таблице властитим рукама или купите фабричку. Готов дизајн је скуп (од 300 до 3000 долара), не може увек да испуни све безбедносне захтеве. Из тог разлога постоји много цртежа и детаљних приручника за производњу кућанских апарата.

Предности „уради сам“

Табела инверзије је уређај који се користи у терапеутске и профилактичке сврхе у случају ослабљене функције мишићно-коштаног система. На таквом уређају можете изводити једноставне вежбе за кичму, обезбеђујући ширење краљежака, проток крви, лимфну течност на неприступачним местима. Редовна обука на симулатору може побољшати опште здравље и довести до следећег позитивног ефекта:

• побољшати држање;
• ојачати лигаментни апарат;
• спречавају развој кила, избочења, заразних, упалних болести кичме;
• побољшавају циркулацију крви, лимфну дренажу.

Активности засноване на положају тела наопако препоручују се за све узрасте. Посебно је корисно да их раде старији људи. Лагани покрети и рад на симулатору могу ојачати крвне судове, спречити развој најопаснијих болести: вегетативно-васкуларну дистонију, хипертензију, мождани удар, срчани удар, исхемију.

Опипљив недостатак инверзијске таблице је њен трошак. Из тог разлога, све више и више људи који пате од болова у леђима и не могу да приуште скупу машину за вежбање или масажу, покушају да направе веллнесс јединицу својим рукама. Чак и узимајући у обзир трошкове потребних материјала, самостално израђени производ је неколико пута јефтинији. Ако пратите све цртеже и користите квалитетне материјале, можете добити сигуран уређај за лечење.

Материјали и алати

Фабричке металне конструкције дизајниране су за људе са телесном тежином преко 200 кг. Стационарни сто тежи више од 50 кг, користи се у болницама, козметичким салонима и домовима здравља. За личну употребу препоручује се одабир пластичног производа који се лако склапа и носи. Ако симулатор радите сами, погодне су дрвене плоче или иверице.

Предности и недостаци материјала који се користе за израду табеле инверзије:

• метал - производ од њега је издржљив, али тежак, материјал захтева посебне вештине у раду;
• дрво - еколошки прихватљиво, издржљиво, ову таблицу карактеришу добре техничке карактеристике. Минус - захтева додатну обраду;
• Иверице или иверице - материјали средње чврстоће, имају велику палету боја, повољну цену, лагану и једноставну за употребу. Недостатак - неквалитетне опције могу емитирати штетне материје;
• МДФ је опција која је погодна за израду модела за употребу код куће од људи са малом тежином. Минус материјала - цена. Иако кошта мање од дрвета, на пример, много је скупље од иверице.

У фабричким моделима и кућним уређајима материјали се често комбинују. Ноге симулатора, његов оквир је направљен од челичних цеви, плоча је направљена од дрвених или иверица. Ради практичности вежбања на симулатору, мали глатки ваљак направљен је на врху узглавља, а задња страна је пресвучена текстилом или кожом. Да бисте осигурали поузданост инверзијског стола, помоћи ће вам причвршћивање на радној површини и еластичне траке за ноге (можете додатно израдити сигурносне каишеве у пределу груди).

Припрема материјала и њихово уклапање испод цртежа одвија се помоћу брусилице, брусилице, убодне тестере. Можете се обратити и компанији за производњу намештаја. Тамо ће купац добити готове шипке, плоче које су правилно спојене и чврсто причвршћене.

За израду висококвалитетног инверзијског стола треба припремити следеће материјале:

• дрвена греда (20 к 40 мм), метална и челична цев пречника 8 мм;
• вијци, матице, шрафови, подлошци;
• плетеница, широка трака за терет (од 50 мм);
• брусни точак.

За рад са дрвеним столом потребни су следећи електрични алати: убодна тестера, бушилица, одвијач. Такође су корисни чекић, брусилица, кључ, нож. За фарбање и обраду дрвених дасака требате узети четке. Поред тога, потребан вам је широк комад тканине или коже.

Цртеж и димензије

Ако се купи фабрички сто, он има подешавање раста које омогућава да се не укључи само један члан породице. Морате одабрати величину 10 цм већу од највише особе. Приликом израде сопственог симулатора, требало би да додате и 5-10 цм параметрима радне површине и потпорних ногу.

Ако димензије конструкцијских елемената неће бити појединачно изабране за раст особе, неке вежбе ће бити немогуће или опасно изводити. Они који не знају направити цртеже властитим рукама могу користити готове (стандардна таблица 2 к 1,5 м).

У стандардној шеми за израду инверзијског стола од дрвета, висина је 2 м, угао између носивих ногу је 40 °, ширина око 1,5 м. За радну површину препоручује се узимање 4 дрвене летвице дебљине 3 цм или лепљење два листа иверице (1, 6 цм). Приликом измјене димензија производа, вриједно је придржавати се угла између носача.

Како се правите

Прво морате сами припремити све материјале на основу мерења на одабраном цртежу. Потребно је сећи летвице, полирати брусилицом брусном четком П 220. Плоче не би требало да се вежу за одећу и не оштећују кожу током вежбања. На крају, премажите их лаком за намештај и оставите да се добро осуше.

Даље, све се ради по упутству:

На крају, причврстите гуму на крајеве ногу стола како бисте спречили да клизне. Након састављања и провере чврстоће производа, обојите домаћи симулатор бојом омиљене боје. На местима оштећења морат ћете користити малтер.

Детаљнија упутства за израду инверзијске таблице властитим рукама можете пронаћи на специјализованим форумима. Људи радо деле искуства, говорећи како је лако изградити велнес структуру, колико материјала је потребно и који су приближни трошкови. Помоћу готових савјета чак се и почетник може суочити са сличним задатком.

Видео