Hur man gör en bänk för en gör-det-själv-bänk, användbara rekommendationer
Många vill ha en vacker kropp med präglade muskler. Tyvärr har inte alla möjlighet att besöka gymmet där det finns specialutrustning. Att hålla kroppen i god form hjälper klasser på hembakade simulatorer, till exempel en bänk för en bänkpress med dina egna händer - att göra det själv är inte alls svårt. Det är utformat för att träna olika muskelgrupper, och även i kretsarna för professionella idrottare anses det vara en effektiv sportutrustning.
innehåll
Designändringar
Bänkar för en bänk är indelade i två typer: horisontella och justerbara. De skiljer sig både visuellt och funktionellt. En horisontell bänk för bänkpress på fyra fasta stöd är den enklaste grundkonstruktionen. Det innebär endast användarens liggande position under träning. Sådan sportutrustning är inte särskilt funktionell och är främst lämplig för att träna pectoralmusklerna såväl som den främre deltoiden.
I en design med tre stöd används två rack för att installera olika utrustningar och kronblad för stången. Oftast är den utrustad med sådan sportutrustning:
- block för ben - utformad för att utföra övningar på höfterna, kalvarna, skinkorna samt vridning för pressen;
- extra ledstänger - gör att du effektivt kan träna den nedre delen av pressen;
- utdragbara rack - gör det möjligt att utföra övningar med en skivstång utan ytterligare försäkring.
- staplar - för armhävningar.
Dessa och andra enheter utvidgar funktionen på den horisontella bänken avsevärt.
En annan typ av sportutrustning för bänkpressar är en justerbar bänk. I den kan en solstol (rygg) justeras i höjd. Satsen innehåller rack med olika enheter: konsoler, stopp, klämmor. Klasser på en sådan bänk kan utföras både sittande och liggande med hantel och skivstångsutrustning. På denna simulator kan du utföra en bänkpress i olika vinklar och pumpa många muskelgrupper. En sådan justerbar bänk är mest bekväm för installation i en lägenhet och kräver inte användning av annan träningsutrustning, eftersom den utför många funktioner.
En enkel horisontell design är enkel att göra. Men om du vill självständigt komplettera en sådan bänk med ovan beskrivna enheter och en justerbar solstol, kommer du att behöva mycket mer ansträngning och skicklighet.
arter
Gör-det-själv-bänkbänkar kan tillverkas i två versioner:
- helt svetsad konstruktion;
- hopfällbar på bultar.
Var och en av dem har sina fördelar och nackdelar. En helt svetsad bänk är en monoblock som tillverkas av svetsdelar. Dess främsta fördelar är stabilitet och tillförlitlighet, eftersom metoden för fästning som används inte tillåter sömmarna att spridas även under tunga belastningar. En sådan horisontell konstruktion är besvärlig, installationen är inte möjlig i små rum, vilket är särskilt viktigt i en liten lägenhet. Dess funktionalitet är också låg eftersom den inte tillåter användning av ytterligare enheter. En sådan kraftbänk är strukturellt enkel, vilket gör den hållbar. Det är inte svårt att göra det om du har färdigheter att arbeta med svetsmaskinen.
En hopfällbar transformatorbänk är husets bästa installationsalternativ. Det är kompakt och tar inte mycket utrymme. Dess funktionalitet är högre än för en monoblock. Om du kompletterar den med en justerbar rygg får du en lutande bänk. Detta gör det möjligt att utföra olika övningar på muskelgrupper i ben, armar, axlar och skinkor, vilket ger en omfattande utveckling av hela muskelmassan i människokroppen. Byt ut och ta isär det möjligt inom några minuter. Att montera en transformator kräver förmågan att använda olika verktyg, till exempel en kvarn, en borr och andra. Gör det svårare än en svetsad modell.
Material och verktyg
Huvudmaterialet i bänkbänken med dina egna händer är ett professionellt rör 4 x 4 cm i storlek. Det är nödvändigt att ta en profil med väggar som inte är tunnare än 2 mm. För kronblad under stången behövs en remsa av stål med en bredd av minst 4 cm och en tjocklek av 5 cm.
För att ramen ska tåla tung vikt måste tillverkningsmaterialet ha speciell styrka.
Följande material kommer att krävas för att montera solstol:
- stålplåt 2 mm tjock;
- polerat bräde;
- skumgummi 2 cm tjock;
- hållbar vattenavvisande textil eller konstläder;
- universallim.
Som fästen används bultar och muttrar, liksom ett gångjärn för dörrar, till vilka en justerbar solstol är fäst vid basen. Följande verktyg kommer att krävas för att göra bänken:
- kopplingar;
- en kniv;
- borra;
- häftapparat;
- svetsmaskin;
- Bulgariska.
Mätning av strukturella parametrar kommer att utföras med måttband. Om du har färdigheter att arbeta med ovanstående verktyg kommer det inte att vara svårt att göra en bänk för din bänk med dina egna händer. Förutom profilen kan ramen monteras av trädelar. Material som kommer att krävas för att montera en liknande design:
- trästänger i tre storlekar: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
- plywoodsköld som mäter 30 x 2 x 120 cm;
- bultar och muttrar (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 delar;
- brickor från M5 nylon - 8 delar, karosserisk brickor M5 - 14 delar;
- självspännande skruvar 80 mm - 4 delar;
- gummiöverdrag för stativ.
Efterbehandling kräver impregnering, vilket ökar fuktbeständigheten, lack för att måla den färdiga bänken. För att göra den hemmagjorda designen mer hållbar kan du använda lim tillsammans med fästelement. Nödvändiga verktyg vid montering av produkten:
- cirkulära apparater;
- såg eller pussel;
- en mejsel;
- skiftnyckel,
- borra;
Om icke-slipade träblock väljs krävs en slipmaskin.
Trä är ett miljövänligt material, men inte tillräckligt hållbart. När det gäller stabilitet är den betydligt lägre än profilen, eftersom den är mycket lättare. Livslängden för en struktur tillverkad av träblock är begränsad, så det skulle vara lämpligare att använda metallstycken - de är mer funktionella.
dimensioner
Standardbänkstorlekar för bänkpress är följande:
- stödlängd - från 97 till 122 cm;
- rackhöjd framför bänken - 83 cm;
- rackhöjd i ryggen - 34 cm;
- bredd mellan främre stagar - 52 cm;
- längden på stöden för de främre stöden - 22 cm, under den bakre - 30 cm;
- solstolens längd (i form av den justerbara bänken) i den främre delen - 94 cm, på baksidan - 16 cm;
- längden på den lutande lutningen är längre än den horisontella med 20 cm;
- bänkbredd för bänkpress - från 29 till 32 cm.
Höjden på strukturen ovanför golvet bestäms av storleken på fotarmsens nedre arm. För tillförlitlighet är det lämpligt att lämna en marginal på cirka 10 centimeter. För att välja den optimala längden måste du bygga vidare på idrottsutövarens tillväxt.
Måtten varierar beroende på det område i rummet där simulatorn står, liksom idrottsutövarnas byggnad. Men för att underlätta användningen rekommenderas inte att göra en bänk smalare än standardstorlekar. Solstolens bredd bör inte vara mindre än allmänt accepterade normer, eftersom denna parameter påverkar muskelarbetet och slutligen träningens resultat.
Rita skapelse
Tillverkningen av valfri bänkmodell för bänken börjar med ritningen. Figuren ska ange alla designfunktioner för den framtida simulatorn och dess dimensioner. Du kan hitta ett färdigt schema för specialiserade resurser, där alla nyanser beskrivs i detalj. I detta fall måste det dock beaktas att de föreslagna storleken kanske inte sammanfaller med de som är nödvändiga. För att uppnå önskat resultat behöver du bara byta ut de ursprungliga parametrarna. Om det finns erfarenhet av att träna på en professionell bänk för en bänk i gymmet och att utföra övningar på det är effektivt, kan du ta dimensionerna från detta skal och själv göra ritningar baserade på dem.
Steg-för-steg produktion av en lutande bänk från profilrör
För att självständigt montera en lutande sportbänk hemma för en bänk med tre stöd är det nödvändigt att förbereda material och verktyg som beskrivs ovan. Tillverkningen av bänken sker i två steg: utformningen av ramen och solstol. Innan du börjar arbeta är det värt att utveckla färdigheter i att använda nödvändiga verktyg.
ram
Metallrammonteringsalgoritm:
- Två bitar med en längd på 83 cm skärs från röret, som kommer att tjäna som ramar i ramen, samt stöd för stången.
- På ett avstånd på 34 cm från stativets underkant placeras ett märke som anger platsen för anslutning av elementen till nästa del.
- Den tredje delen av profilen 52 cm lång är avskuren, vilket kommer att ansluta benen och den fjärde delen 34 cm lång - för stativet på motsatt sida av bänken, vid fötterna.
- För att ansluta bänkens främre och bakre ben är ett element som är 97 cm långt avskåret - detta kommer att vara ett stöd. Den är svetsad till den bakre pelaren uppifrån, medan den till den främre pelaren - från sidan. Självtagande skruvar kan användas för att ansluta delar.
- Speciellt förberedda kronblad fästs på profilrörställen ovanifrån eller från sidan. De är gjorda av stålremsor som är böjda i en skruv i form av bokstaven "J". Långsidan av denna del ska vara 7 cm och kortsidan bör vara 2-3 cm.
- Hål med en diameter på 1 cm borras till tvärstången som förbinder de främre pelarna och är nödvändiga för att fästa förstärkningsstänger med en längd på 30 cm som reglerar solstolens höjd.
För att inte förstöra golvet genom att racken skjuter in i det, installeras specialenheter på dem - expander. Anslutningen görs också genom svetsning.
solarium
En justerbar bänkbänk för träning bör bestå av två delar, olika i storlek. Bygg algoritm:
- Ett kort ark är fixerat i benen, medan det ska skjuta ut 5-10 cm bortom änden av stativet.
- Ett långt ark är satt i huvudet på bänken. Det är fäst med ett dörrgångjärn, svetsat sedan till ramen och till solstolens botten.
- Förstärkta stavar är fästa vid botten av en större stålplåt på ett avstånd av 10 cm från kanten.Deras syfte är att höja solen för att träna olika typer av muskler.
- Ett polerat kort är fäst på stålplåtar, vars bredd bör överstiga storleken på den första med 5 mm. Anslutningen av de två elementen utförs med självtappande skruvar. Vid korsningen mellan metallplattor bör träplattan vara 1 cm kortare på båda sidor.
Med universallim fixas skum på det förberedda tavlan. Det måste förmätas och lämna 5 cm per kvantitet. Solstolarna är omhändertagen med tätt tyg med en konstruktionshäftapparat.
anslutningar
Anslutningen av detaljerna på ramen på bänken för huset utförs genom svetsning. Små delar fästs med bultar och muttrar. Fogar av trä och metall fixeras också med självspännande skruvar, som inte ska gå ut ur strukturen. Svetsarbete vid anslutningen av delarna måste utföras med stor försiktighet så att sömmarna inte avviker under höga belastningar och vibrationer.
Hur man gör en enkel inventering av trä
Algoritmen för att tillverka en enkel tvåbens konstruktionsbänk för en bänk av trä är enligt följande:
- I den längsta stången, som kommer att fungera som bas, skärs spår ut, racks fixeras i dem med hjälp av fästelement och lim.
- Korta stänger är fästa vid botten av stativ. Spår klipps också ut i expander, och rack ställs in i dem. Dessa detaljer ger stabilitet till strukturen.
- Stänger med mindre diameter är fästa vid sidan av huvudtvärskenet för att få de nödvändiga delarna som är ansvariga för att justera lyfthöjden. Vid korsningen mellan basen och rörliga element används nylonbrickor för att undvika nötning av trädet under bänken.
- Plywoodskivan, som kommer att fungera som en solstol, är monterad på rörliga delar och är också fäst på stödet med ett dörrgångjärn.
- Smala spår skärs ut på basen. En bultmutter kommer sedan att sättas in i dem för att kontrollera solstolens höjd.
- För fötter är ett mindre plywoodskiva monterat i slutet av bänken.
- En lutande bänk för en bänk av trä är täckt med en sammansättning som förbättrar fuktbeständigheten och lack.
Vid tillverkningen av basen bör tas den klassiska standardstorleken för sådana produkter.
Att designa en bänk för en bänkpress med dina egna händer är inte alls svårt. För att göra detta behöver du inte vara en jack för alla branscher. Beväpnad med nödvändiga verktyg, rätt ritning och tålamod kan alla göra sådan universell utrustning för träning. När en enkel modell har monterats kan den dessutom modifieras efter eget gottfinnande. Resultatet är en funktionell och hållbar sportutrustning.
video
(inga betyg ännu)
Hämtar ...
