วิธีทำม้านั่งสำหรับม้านั่งทำตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

หลายคนต้องการมีร่างกายที่สวยงามพร้อมกับกล้ามเนื้อนูน น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสไปเที่ยวยิมที่มีอุปกรณ์พิเศษ การรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีจะช่วยให้ชั้นเรียนในเครื่องจำลองโฮมเมดเช่นม้านั่งสำหรับแท่นกดด้วยมือของคุณเอง - เพื่อให้ตัวคุณเองนั้นไม่ยากเลย มันถูกออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ และแม้กระทั่งในแวดวงนักกีฬามืออาชีพก็ถือว่าเป็นอุปกรณ์กีฬาที่มีประสิทธิภาพ

การปรับเปลี่ยนการออกแบบ

ม้านั่งสำหรับม้านั่งแบ่งออกเป็นสองประเภท: แนวนอนและปรับ พวกเขาแตกต่างกันทั้งภาพและการทำงาน บัลลังก์แนวนอนสำหรับแท่นกดบนแท่นรองรับสี่ตัวคือการออกแบบขั้นพื้นฐานที่ง่ายที่สุด มันหมายถึงเฉพาะตำแหน่งหงายของผู้ใช้ในระหว่างการฝึกอบรม อุปกรณ์กีฬาดังกล่าวไม่สามารถใช้งานได้ดีและเหมาะสำหรับการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกเช่นเดียวกับเดลทอยด์ด้านหน้า

ในการออกแบบที่มีสามรองรับสองชั้นวางจะใช้ในการติดตั้งอุปกรณ์และกลีบต่าง ๆ สำหรับแถบ ส่วนใหญ่มักจะมีการติดตั้งอุปกรณ์กีฬาดังกล่าว:

• ป้องกันขา - ออกแบบมาเพื่อออกกำลังกายที่สะโพก, น่อง, บั้นท้ายรวมถึงการบิดเพื่อกด
• ราวจับเพิ่มเติม - จะช่วยให้คุณฝึกส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ชั้นวางแบบขยายได้ - ทำให้สามารถออกกำลังกายด้วยยกน้ำหนักโดยไม่ต้องทำประกันเพิ่มเติม
• bars - สำหรับ push-ups

อุปกรณ์เหล่านี้และอุปกรณ์อื่น ๆ ขยายฟังก์ชันการทำงานของบัลลังก์แนวนอนอย่างมีนัยสำคัญ

อุปกรณ์กีฬาอีกประเภทหนึ่งสำหรับเครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะคือบัลลังก์ที่ปรับได้ ในนั้นเตียงอาบแดด (ด้านหลัง) สามารถปรับความสูง ชุดประกอบด้วยชั้นวางพร้อมอุปกรณ์ต่าง ๆ : วงเล็บหยุดหยุดที่จับ ชั้นเรียนบนม้านั่งสามารถดำเนินการได้ทั้งการนั่งและการนอนโดยใช้อุปกรณ์ดัมเบลและบาร์เบล ในการจำลองนี้คุณสามารถทำการกดบัลลังก์ในมุมที่แตกต่างกันและทำการปั๊มกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่ม ม้านั่งแบบปรับได้ดังกล่าวจะสะดวกที่สุดสำหรับการติดตั้งในอพาร์ทเมนต์และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์การฝึกอบรมอื่น ๆ เนื่องจากมันทำหน้าที่ได้หลายอย่าง

การออกแบบแนวนอนที่เรียบง่ายนั้นทำให้ง่าย อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเสริมม้านั่งด้วยอุปกรณ์ที่อธิบายข้างต้นและเตียงอาบแดดที่ปรับได้อย่างอิสระคุณจะต้องใช้ความพยายามและความชำนาญมากขึ้น

สายพันธุ์

ม้านั่ง Do-it-yourself สามารถทำในสองรุ่น:

• การก่อสร้างทุกรอย
• พับบนสลักเกลียว

แต่ละคนมีข้อดีและข้อเสีย ม้านั่งแบบเชื่อมเป็นแบบ monoblock ซึ่งทำโดยชิ้นส่วนเชื่อม ข้อดีหลักของมันคือความเสถียรและความน่าเชื่อถือเนื่องจากวิธีการยึดที่ใช้จะไม่อนุญาตให้ตะเข็บแยกย้ายกันแม้ภายใต้ภาระหนัก การก่อสร้างในแนวนอนนั้นค่อนข้างยุ่งยากการติดตั้งไม่สามารถทำได้ในห้องขนาดเล็กซึ่งมีความสำคัญเป็นพิเศษในอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็ก ฟังก์ชั่นของมันยังต่ำเนื่องจากไม่อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม บัลลังก์ไฟฟ้าดังกล่าวมีโครงสร้างที่เรียบง่ายซึ่งทำให้ทนทาน การทำมันไม่ยากหากคุณมีทักษะในการทำงานกับเครื่องเชื่อม

บัลลังก์หม้อแปลงแบบยุบได้เป็นตัวเลือกการติดตั้งที่ดีที่สุดในบ้าน มันมีขนาดกะทัดรัดและไม่ใช้พื้นที่มาก ฟังก์ชั่นของมันสูงกว่าโมโนล็อก หากคุณเสริมมันด้วยหลังที่ปรับได้คุณจะได้ม้านั่งที่มีความโน้มเอียง นี้จะช่วยให้การออกกำลังกายที่หลากหลายในกลุ่มกล้ามเนื้อของแขน, แขน, ไหล่และก้นซึ่งจะช่วยให้การพัฒนาที่ครอบคลุมของมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ เปลี่ยนและแยกชิ้นส่วนได้ในเวลาไม่กี่นาที การประกอบหม้อแปลงต้องการความสามารถในการใช้เครื่องมือต่าง ๆ เช่นเครื่องบดสว่านและอื่น ๆ ทำให้มันยากกว่าแบบเชื่อมทั้งหมด

วัสดุและเครื่องมือ

วัสดุหลักสำหรับม้านั่งกรอบด้วยมือของคุณเองเป็นท่อมืออาชีพขนาด 4 x 4 ซม. มีความจำเป็นต้องใช้โพรไฟล์ที่มีผนังไม่บางกว่า 2 มม. สำหรับที่ยึดกลีบใต้แถบเหล็กต้องมีความกว้างอย่างน้อย 4 ซม. และต้องมีความหนา 5 ซม.

เพื่อให้เฟรมรับน้ำหนักมากวัสดุการผลิตจะต้องมีความแข็งแรงเป็นพิเศษ

วัสดุต่อไปนี้จะต้องประกอบเตียงอาบแดด:

• แผ่นเหล็กหนา 2 มม.
• บอร์ดขัดมัน;
• โฟมยางหนา 2 ซม.
• สิ่งทอกันน้ำหรือหนังเทียมทนทาน
• กาวสากล

เมื่อใช้สกรูน๊อตและน๊อตรวมถึงบานพับสำหรับประตูซึ่งมีเตียงอาบแดดปรับได้แนบกับฐาน เครื่องมือต่อไปนี้จะต้องใช้เพื่อทำม้านั่ง:

• เงื้อมมือ;
• มีด;
• เจาะ;
• เครื่องเย็บกระดาษ;
• เครื่องเชื่อม;
• บัลแกเรีย

การวัดพารามิเตอร์โครงสร้างจะดำเนินการโดยการวัดเทป หากคุณมีทักษะในการทำงานกับเครื่องมือด้านบนการทำม้านั่งสำหรับม้านั่งด้วยมือของคุณเองจะไม่ยาก นอกจากโปรไฟล์แล้วเฟรมยังสามารถประกอบขึ้นจากชิ้นส่วนไม้ วัสดุที่จะต้องมีการประกอบการออกแบบที่คล้ายกัน:

• แท่งไม้สามขนาด: 2.5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 ซม.
• ไม้อัดโล่วัด 30 x 2 x 120 ซม.
• สลักเกลียวและถั่ว (M5 x 200 มม. M4 x 80 มม. M5 x 300 มม.) - 4 ชิ้น
• เครื่องซักผ้าจากไนล่อน M5 - 8 ชิ้น, เครื่องซักผ้าร่างกาย M5 - 14 ชิ้น;
• สกรูตัวเองเคาะ 80 มม. - 4 ชิ้น
• ซ้อนทับยางสำหรับชั้นวาง

การตกแต่งจะต้องมีการเคลือบซึ่งจะเพิ่มความต้านทานความชื้นเคลือบเงาสำหรับการทาสีม้านั่งสำเร็จรูป เพื่อให้การออกแบบทำที่บ้านมีความทนทานมากขึ้นคุณสามารถใช้กาวพร้อมกับตัวยึด เครื่องมือที่จำเป็นเมื่อประกอบผลิตภัณฑ์:

• เครื่องมือแบบวงกลม
• เลื่อยหรือจิ๊กซอว์
• สิ่ว;
• wrenches;
• เจาะ;

หากเลือกบล็อกไม้ที่ไม่ได้ขัดแล้วจะต้องใช้เครื่องบด

ไม้เป็นวัสดุที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม แต่ไม่คงทนพอ ในแง่ของความมั่นคงมันมีความหมายน้อยกว่าโปรไฟล์เนื่องจากง่ายกว่ามาก อายุการใช้งานของโครงสร้างที่ทำจากบล็อกไม้นั้นมี จำกัด ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้งานชิ้นส่วนโลหะมากกว่า

มิติ

ขนาดม้านั่งมาตรฐานสำหรับเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะมีดังนี้:

• ระยะเวลาในการสนับสนุน - จาก 97 ถึง 122 ซม.;
• ความสูงของชั้นวางที่ด้านหน้าของม้านั่ง - 83 ซม.;
• ความสูงของชั้นวางในด้านหลัง - 34 ซม.;
• ความกว้างระหว่างเสาด้านหน้า - 52 ซม.
• ความยาวของรองรับสำหรับรองรับด้านหน้า - 22 ซม. ภายใต้ด้านหลัง - 30 ซม.;
• ความยาวของเก้าอี้ (ในการออกแบบของม้านั่งปรับได้) ในส่วนหน้า - 94 ซม. ในด้านหลัง - 16 ซม.
• ความยาวของการออกแบบเอียงเก้าอี้ยาวกว่าแนวนอน 20 ซม.
• ความกว้างของม้านั่งสำหรับแท่นกด - จาก 29 ถึง 32 ซม.

ความสูงของโครงสร้างเหนือพื้นนั้นพิจารณาจากขนาดของแขนส่วนล่างของคันเกียร์ เพื่อความน่าเชื่อถือขอแนะนำให้เว้นระยะขอบไว้ประมาณ 10 เซนติเมตร ในการเลือกความยาวที่เหมาะสมคุณต้องสร้างการเติบโตของนักกีฬา

ขนาดแตกต่างกันไปตามพื้นที่ของห้องที่อุปกรณ์จำลองจะยืนอยู่รวมถึงโครงสร้างของนักกีฬา แต่เพื่อความสะดวกในการใช้งานไม่แนะนำให้ใช้ม้านั่งที่แคบกว่าขนาดมาตรฐาน ความกว้างของเตียงอาบแดดไม่ควรต่ำกว่าเกณฑ์ปกติที่ยอมรับกันทั่วไปเนื่องจากพารามิเตอร์นี้มีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและในที่สุดผลของการออกกำลังกาย

การสร้างภาพวาด

การผลิตม้านั่งรุ่นใด ๆ สำหรับม้านั่งเริ่มต้นด้วยการดำเนินการของการวาดภาพ รูปควรระบุคุณสมบัติการออกแบบทั้งหมดของเครื่องจำลองในอนาคตและขนาดของมัน คุณสามารถค้นหาชุดรูปแบบสำเร็จรูปบนทรัพยากรเฉพาะที่ซึ่งความแตกต่างทั้งหมดอธิบายไว้ในรายละเอียด อย่างไรก็ตามในกรณีนี้จะต้องนำมาพิจารณาว่าขนาดที่เสนออาจไม่ตรงกับขนาดที่จำเป็น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณเพียงแค่เปลี่ยนพารามิเตอร์ดั้งเดิม หากมีประสบการณ์ในการฝึกอบรมบนม้านั่งมืออาชีพสำหรับม้านั่งในโรงยิมและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพแล้วคุณสามารถใช้มิติจากเปลือกนี้และสร้างภาพวาดตามพวกเขาเอง

การผลิตบัลลังก์แบบเอียงทีละขั้นตอนจากโปรไฟล์ท่อ

เพื่อที่จะรวบรวมม้านั่งสำหรับกีฬาที่บ้านอย่างอิสระสำหรับม้านั่งที่มีสามตัวรองรับจำเป็นต้องเตรียมวัสดุและเครื่องมือที่อธิบายไว้ข้างต้น การผลิตม้านั่งนั้นเกิดขึ้นในสองขั้นตอน: การออกแบบของเฟรมและเตียงอาบแดด ก่อนเริ่มงานควรพัฒนาทักษะการใช้เครื่องมือที่จำเป็น

กรอบ

ขั้นตอนวิธีการประกอบกรอบโลหะ:

เพื่อไม่ให้พื้นเสียหายโดยชั้นวางที่ดันเข้าไปจึงมีการติดตั้งอุปกรณ์พิเศษในตัวพวกเขา - ตัวขยาย การเชื่อมต่อจะทำโดยการเชื่อม

เตียงอาบแดด

ม้านั่งแบบปรับได้สำหรับการฝึกอบรมควรประกอบด้วยสองส่วนซึ่งมีขนาดแตกต่างกัน สร้างอัลกอริทึม:

การใช้กาวสากลโฟมจะถูกกำหนดบนกระดานที่เตรียมไว้ จะต้องมีการวัดล่วงหน้าให้เหลือ 5 ซม. ต่อค่าเผื่อ เตียงอาบแดดหุ้มด้วยผ้าหนาแน่นโดยใช้ที่เย็บกระดาษก่อสร้าง

สัมพันธ์

การเชื่อมต่อของรายละเอียดของเฟรมของม้านั่งสำหรับบ้านจะดำเนินการโดยการเชื่อม ชิ้นส่วนขนาดเล็กยึดด้วยสลักเกลียวและน็อต ข้อต่อของไม้และโลหะได้รับการแก้ไขด้วยสกรูตัวเองเคาะซึ่งไม่ควรออกไปจากโครงสร้าง งานเชื่อมที่เชื่อมต่อกับชิ้นส่วนจะต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวังเพื่อไม่ให้ตะเข็บแยกออกจากกันภายใต้แรงและการสั่นสะเทือนสูง

วิธีการทำสินค้าคงคลังของไม้ที่เรียบง่าย

อัลกอริทึมสำหรับการผลิตม้านั่งก่อสร้างสองขาแบบง่ายสำหรับม้านั่งที่ทำจากไม้มีดังนี้:

ในการผลิตพื้นฐานที่ควรจะเป็นขนาดมาตรฐานคลาสสิกของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

การออกแบบม้านั่งสำหรับแท่นกดด้วยมือของคุณเองนั้นไม่ยากเลย ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องเป็นแจ็คของการซื้อขายทั้งหมด ด้วยเครื่องมือที่จำเป็นพิมพ์เขียวและความอดทนที่ถูกต้องทุกคนสามารถสร้างอุปกรณ์สากลสำหรับการฝึกอบรม ยิ่งไปกว่านั้นหลังจากที่ประกอบแบบง่าย ๆ ก็สามารถแก้ไขได้ตามดุลยพินิจของคุณเอง ผลลัพธ์ที่ได้คืออุปกรณ์กีฬาที่ใช้งานได้และทนทาน

วีดีโอ