Kendi ellerinizle bir inversiyon tablosu nasıl yapılır, uzman tavsiyesi

Hareketsiz bir yaşam tarzı veya arkadaki ağır yükler kas-iskelet sisteminin bozulmasına neden olur. Yaşlı insanlar özellikle omurga hastalıklarından etkilenir. Dejeneratif-distrofik değişiklikleri önlemek ve fıtıkları, çıkıntıları, yer değiştirmeleri tedavi etmek için özel bir simülatör kullanabilirsiniz. Ortopedistler ve romatologlar baş aşağı asılı egzersizler yapılmasını önermektedir. Bunu yapmak için kendi ellerinizle bir inversiyon tablosu yapmanız veya bir fabrika satın almanız gerekir. Bitmiş tasarım pahalıdır (300 $ ila 3.000 $), her zaman tüm güvenlik gereksinimlerini karşılayamaz. Bu nedenle, ev aletlerinin üretimi için birçok çizim ve ayrıntılı el kitabı vardır.

DIY'in Faydaları

Bir inversiyon tablosu, kas-iskelet sisteminin işlev bozukluğu durumunda terapötik ve profilaktik amaçlar için kullanılan bir cihazdır. Böyle bir cihazda, omurga, kan akışı, lenfatik sıvının erişilemeyen yerlere genişlemesini sağlayarak omurga için basit egzersizler yapabilirsiniz. Simülatörde düzenli eğitim, genel sağlığı iyileştirebilir ve aşağıdaki olumlu etkiye yol açabilir:

• duruş geliştirmek;
• bağ aygıtını güçlendirmek;
• fıtıkların, çıkıntıların, omurganın bulaşıcı, enflamatuar hastalıklarının gelişmesini önlemek;
• kan dolaşımını, lenfatik drenajı iyileştirir.

Vücudun baş aşağı konumuna dayalı aktiviteler her yaş için önerilir. Özellikle yaşlı insanların bunları yapması yararlıdır. Pürüzsüz hareketler ve simülatör üzerindeki çalışmalar kan damarlarını güçlendirebilir, en tehlikeli hastalıkların gelişmesini önleyebilir: vejetatif vasküler distoni, hipertansiyon, inme, kalp krizi, iskemi.

Ters çevirme tablosunun somut bir dezavantajı maliyetidir. Bu nedenle, sırtta ağrı çeken ve pahalı bir egzersiz makinesi veya masaj yapamayan daha fazla insan kendi elleriyle bir sağlıklı yaşam ünitesi yapmaya çalışmaktadır. Gerekli malzemelerin maliyeti dikkate alınsa bile, kendi kendine yapılan bir ürün birkaç kat daha ucuzdur. Tüm çizimleri takip ederseniz ve kaliteli malzemeler kullanırsanız, tedavi için güvenli bir cihaz alabilirsiniz.

Malzemeler ve Araçlar

Fabrika metal konstrüksiyonları, vücut ağırlığı 200 kg'ın üzerinde olan kişiler için tasarlanmıştır. Sabit masa 50 kg'dan ağırdır; hastanelerde, güzellik salonlarında ve sağlık merkezlerinde kullanılır. Kişisel kullanım için, katlanması ve taşınması kolay bir plastik ürün seçmeniz önerilir. Simülatörü kendiniz yaparsanız, ahşap tahtalar veya sunta uygundur.

Ters çevirme tablosunu yapmak için kullanılan malzemelerin avantajları ve dezavantajları:

• metal - ondan bir ürün dayanıklıdır, ancak ağırdır, malzeme işte özel beceriler gerektirir;
• ahşap - çevre dostu, dayanıklı, bu tablo iyi teknik özelliklerle karakterizedir. Eksi - ek işlem gerektirir;
• Sunta veya sunta - orta mukavemetli malzemeler, geniş bir renk paletine, uygun fiyata, hafif ve kullanımı kolaydır. Dezavantaj - kalitesiz seçenekler zararlı maddeler yayabilir;
• MDF, düşük kilolu kişiler tarafından evde kullanım için modeller oluşturmak için uygun bir seçenektir. Eksi malzeme - fiyat. Ahşaptan daha ucuz olmasına rağmen, örneğin suntadan çok daha pahalıdır.

Fabrika modellerinde ve ev yapımı cihazlarda, malzemeler genellikle birleştirilir. Simülatörün bacakları, çerçevesi çelik borulardan yapılmıştır, tezgah ahşap veya sunta levhalardan yapılmıştır. Simülatör üzerinde egzersiz kolaylığı için, başlığın başında küçük bir yumuşak rulo yapılır ve arka kısım tekstil veya deri ile süslenir. Ters çevirme masasının güvenilirliğini sağlamak için, tezgah üzerindeki sabitlemeler ve bacaklar için elastik bantlar yardımcı olacaktır (ayrıca göğüs bölgesinde güvenlik kayışları da oluşturabilirsiniz).

Malzemelerin hazırlanması ve çizimler altındaki bağlantı parçaları bir öğütücü, öğütücü, dekupaj testeresi kullanılarak gerçekleştirilir. Bir mobilya imalat şirketi ile de irtibata geçebilirsiniz. Orada, müşteriye doğru bağlanmış ve güvenli bir şekilde bağlanmış hazır barlar, tahtalar alacaktır.

Yüksek kaliteli inversiyon tablosunun üretimi için aşağıdaki malzemeleri hazırlamalıdır:

• ahşap bir kiriş (20 x 40 mm), 8 mm çapında bir metal ve çelik boru;
• cıvata, somun, vida, rondela;
• örgülü kordon, geniş kargo bandı (50 mm'den);
• aşındırıcı çark.

Ahşap bir masa ile çalışmak için aşağıdaki elektrikli el aletleri gereklidir: dekupaj testeresi, matkap, tornavida. Bir çekiç, taşlama makinesi, anahtar, bıçak da faydalıdır. Ahşap tahtaların boyanması ve işlenmesi için fırça almanız gerekir. Ayrıca, geniş bir kumaş veya deri parçasına ihtiyacınız var.

Çizim ve boyutlar

Bir fabrika masası satın alınırsa, sadece bir aile üyesinin katılımını sağlayan bir büyüme ayarlaması vardır. En uzun kişiden 10 cm daha büyük bir beden seçmeniz gerekir. Kendi simülatörünüzü oluştururken, tezgah ve destek ayaklarının parametrelerine de 5-10 cm eklemelisiniz.

Yapısal elemanların boyutları, bir kişinin büyümesi için ayrı ayrı seçilmezse, bazı egzersizlerin yapılması imkansız veya tehlikeli olacaktır. Kendi elleriyle nasıl çizim yapılacağını bilmeyenler, bitmiş olanları kullanabilirler (standart tablo 2 x 1.5 m).

Ahşaptan yapılmış bir inversiyon masası üretmek için standart şemada, yükseklik 2 m, destek ayakları arasındaki açı 40 °, genişlik yaklaşık 1.5 m'dir.Tablo için 3 cm kalınlığında 4 ahşap çıta almanız veya iki adet sunta (1, 6 cm). Ürünün boyutlarını değiştirirken, destek ayakları arasındaki açıya uymaya değer.

Kendiniz nasıl yapılır

Öncelikle, seçilen çizimdeki ölçümlere dayanarak tüm malzemeleri kendiniz hazırlamanız gerekir. Çıtaları kesmek, aşındırıcı tekerlek zımparası P 220 ile bir taşlama makinesi ile cilalamak gerekir. Tahtalar egzersiz sırasında cilde yapışmamalı veya cilde zarar vermemelidir. Sonunda, onları mobilya verniği ile örtmeli, iyice kurumasına izin vermelisiniz.

Ayrıca, her şey talimatlara göre yapılır:

Son olarak, kaymasını önlemek için masa ayaklarının uçlarına kauçuk takın. Ürünün gücünü monte ettikten ve kontrol ettikten sonra, en sevdiğiniz rengin boyasıyla ev yapımı bir simülatörü boyayın. Hasarlı yerlerde alçı kullanmanız gerekecektir.

Kendi elinizle bir inversiyon tablosu yapmak için daha ayrıntılı talimatlar özel forumlarda bulunabilir. İnsanlar isteyerek deneyimlerini paylaşarak, bir sağlıklı yaşam yapısı oluşturmanın ne kadar kolay olduğunu, ne kadar malzemeye ihtiyaç duyulduğunu ve yaklaşık maliyetin ne olduğunu söylerler. Hazır ipuçları kullanarak, yeni başlayanlar bile benzer bir görevle başa çıkacaktır.

video